对于上班族和学习党来说，每天长时间用眼已成了不可避免的事，除了做眼保健操之外，吃这些食物也是对眼睛有益的。
技b74c726e途广升-科东有慧元司优限术软公网eb50学件 眼睛干涩吃荠菜
荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。春秋战国时期成书的《诗经》里有“甘之如荠”之句，宋代大诗人陆游对荠菜情有独钟，曾吟诗赞美：“手烹墙阴荠，美若乳下豚。”
荠菜含有大量的胡萝卜素、维生素B、维生素C、钙、铁。眼疲劳人群易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形者。荠菜食疗方法很多，可炒、煮、炖、作馅，鲜嫩可口，风味独特。
眼睛疲劳吃甘薯
人到了一定的年龄，眼睛就容易疲劳，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退。“眼睛是内脏的镜子”，眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。因此，要提高眼睛的机能，先决条件是使内脏机能得到恢复。为了增强肝脏和肾脏的机能，可以通过摄取有益的食物来解决，这里面最有代表性的食物就是甘薯。
甘薯具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。甘薯对治疗肝炎和黄疸也有一定的帮助。根据营养分析，甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。食用甘薯的方法是多种多样的，可直接将其烧煮吃，甘薯粉则可溶解于牛奶或豆奶中饮服。
蛋黄越黄对眼睛健康越好
蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素以及铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，而蛋黄中的叶黄素和玉米黄素具有很强的抗氧化作用，特别有保护眼睛的作用。蛋黄中颜色为深黄色的部分，正是叶黄素和玉米黄素的来源。蛋黄中的脂溶性黄色物质当中，有1/3以上来自于这两种成分，而且非常容易被人体吸收。因此对于正常的蛋，蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处。专家建议，在吃蛋的同时要多吃蔬菜水果，这样保护眼睛的同时还能避免胆固醇过高。
多吃菠菜眼睛“亮”
叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性十分有效，而菠菜是叶黄素的最佳来源之一。像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素，对于预防白内障也有很大帮助。根据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和 β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症状。绿叶蔬菜中的菠菜富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。