暑假来临，假期虽然没有常规的体育课，但仍应该重视体育锻炼，加强身体素质。

不同阶段的孩子适合哪些不同的体育运动呢?这套详细的暑期中小学各阶段体育锻炼指南，请家长给孩子收藏～

温馨提示

1、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，不宜进行剧烈运动。

2、运动时，着装要舒适(易吸汗)，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便;也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

3、热身运动不可少，如果热身不到位，在运动中容易受伤。

4、运动过程中少喝(每次20-30ml)多次，尽量在嘴里温暖一下再喝下，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

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少儿趣味体适能练习 (水平一)

1.趣味爬和走

尽量模仿各种动物爬和走的动作，每种练习10-20步/组，1-2组。

小猫爬

蛇形爬

蟾蜍爬

熊猫爬

科学升学的西智件广根4227智4088司技abe4网东的径限4d1e上公2cad1d27373b有-43a5ad89d6d1法途4ed84f15方优bcfb慧软学元4f59 螃蟹走

毛毛虫爬

2.趣味跳

每种练习10-20次/组，1-2组

左右跳

青蛙跳

3.滚翻

每种练习5次/组，1-2组。

广根4227智4088司东的径学4084学的西智1b3d限4d1e上科学0d9fc6a8根df39有心元4f59升慧秀径件网途4ed84f15方827a79fe技abe4心-43a5ad89d6d1法软学的8115公2cad1d27373b5aa34b08优bcfb

前滚翻

双人滚翻

来源：青岛市教育局

编辑：小徐