-是公优升41db科东径软慧有4b50元技件0c02限广司学途网 美国的研究人员进行了一项空腹运动的实验。他们招募了20 名年轻的女大学生，并要求她们进行以下锻炼：

1、每周慢跑3 次，每次1 小时;2、心率达到最大心率的70% ;3、为所有女孩减少500 卡路里的食物摄入量。所有人的运动和饮食是一样的，唯一的区别在于是否空腹运动。

非禁食组在运动前喝了运动饮料，而禁食组一直等到运动结束。运动饮料含有20克乳清蛋白和40克麦芽糖糊精。一个月后，两组的体重都减轻了。研究人员发现，两组在体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂百分比或BMI 方面没有差异。

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研究人员对数据进行了分析，他们得出的结论是：在饱腹或空腹时锻炼不会改变高强度训练的效果。因此，空腹跑步对于提高燃脂效率可能没有我们想象的那么好。

根据目前的研究结果，建议：1、空腹运动和“非”空腹运动都可以帮助你减肥，两者的效果差别不大。2、如果空腹运动让你感到不舒服或者头晕，那么运动前吃点东西。3、如果饭后运动感到不舒服或状态差，可以空腹运动，但要注意运动强度，防止低血糖。

来源：跑步指南

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编辑：小徐