凡事都是讲究科学合理的方法，不然绝对会出问题，锻炼也是一样。不恰当的锻炼方法，对我们的身体有害无益，因此科学合理的锻炼，才是我们真正倡导的。

日常锻炼中，有哪些错误容易犯?又有什么坏处?

第一种：过量锻炼

很多人知道锻炼对身体健康有很多的好处，因此就会拼命去锻炼，完全不顾自己身体的感受，这样的心理绝对是错误的。物极必反，过量的锻炼对我们的身体，就会有很多坏处。

过量锻炼的坏处：过量锻炼很容易造成我们身体的疲劳，太多的锻炼，我们的身体恢复速度会跟不上锻炼的量，这样的话身体会很疲劳，造成肌肉酸痛，四肢无力，还有骨关节疼痛等问题。严重的情况下，甚至关节软骨都会因此而大量磨损，对我们的身体健康产生很不利的影响。

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第二种：忽视热身的重要性

很多人感觉自己时间珍贵，根本不去做热身就直接进行身体锻炼，但是这样也是很不科学的，没有经过热身就直接锻炼，很容易造成我们的肌肉损伤，还容易造成抽筋等问题，因此反而会浪费更多的时间。因此，不应该吝啬于锻炼前的热身与准备训练，这些是我们保证锻炼时的安全性的重要保证。

第三种：剧烈运动后突然停止

很多人在剧烈运动后，感觉自己的力气已经被消耗的差不多了，就想要赶紧找一个地方好好休息一下。有很多剧烈运动后，直接坐下，甚至直接躺下的人存在，这样也是万万不可的。

在锻炼之后，我们的心跳会自然加快，血液循环也会随之加快，但是假如在这个时候突然停止，会导致我们人体的肌肉紧急收缩，压迫之下肌肉中的血液很难重新回到心脏。这样容易造成低血压等情况，很容易让人感觉头晕眼花，严重的甚至会直接休克，危害非常严重。因此，在剧烈运动后，应该进行慢走，缓慢地调整呼吸，等待我们的心跳逐步恢复平静的时候，再去试着休息。

第四种：空腹或者吃饱饭就去运动

很多人说，自己要吃饱了再去减肥，看起来像是随便说的一句玩笑话，但是还真的不能不吃完空腹就去锻炼。不吃饭就运动的话，身体的能量供给不足，很容易就会因此导致头晕乏力，严重的甚至会导致猝死。但是，吃完饭立刻就运动也不行，俗话说，饭后百步走，活到九十九，饭后运动确实是有好处。但是，那不是吃完饭就立刻进行运动，吃完饭后，人体的血液集中在胃部，而此时立刻进行锻炼，会影响我们肠胃的消化活动，一般建议饭后三十分钟以后再去运动，可以慢走等舒缓的运动锻炼，但是不可以进行剧烈运动。

第五种：运动后大量饮水

升是司软元有eda613ae径90c5慧95bf限方技1abf法件4ceb科f59c494d得优广智-法公学量途心a038网4fe1东 运动中，人体会因为出汗而大量流失水分，所以在运动后及时补充水分，也是非常正确且必要的。但是，运动后的饮水，不能够一次性大量地饮水，这样容易对我们的身体造成危害，很容易让我们的肠胃感觉不适。而且喝水量太多，甚至有可能造成水中毒的情况，以至于危及生命。运动后喝水，建议少量多次地饮水，可以饮用淡盐水，补充我们人体随着汗液排出体外的盐分。

第六种：超过自身承受范围的带病运动

运动是对于很多慢性病有好处的，例如高血糖，高血压，糖尿病等等。但是这样的病人进行运动的时候，千万不能逞强，要进行合理的体力分配，不要超过自己身体的承受范围。运动量可以缓慢增加，一口气吃不出一个胖子来。而且，如果在锻炼时感到不适，要立刻停止锻炼，千万不能带病锻炼，这样反而容易危害我们的身体健康，对患者的身体造成不良的影响。

科学合理的锻炼，对我们的身体健康良好的发展大有裨益，但是凡事都要辩证地看待，讲究正确的方法是最重要的，错误的锻炼方法不仅没有给我们的身体带来好处，反而会危害我们的身体健康，相信这不是大家希望看到的结果。

因此，我们一定要谨记错误锻炼的害处，千万不要犯，做到警钟长鸣才是大家都希望看到的。

来源：营养师小丽

编辑：小徐