各位同学们，大家好，度过了较长的寒假生活后，我们终于迎来了全旗的线下教育教学，经历了线上教学、居家学习的学习方式以及寒假生活，面对新学期，生活方式、人际交往和学习方式的转换，多少可能会给我们带来一些身心的不适应，今天给大家一份心理调试指南，希望对大家有所帮助。

一、温故知新

孔子曰：温故而知新，可以为师也，假期结束了，不论我们的假期是如何度过的，值得开心的是，我们都以崭新的面貌迎接新的学期，大家可以从以下几点进行调适。

(一)整理假期生活、学习清单

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在开学初，各位同学可以整理一下自己的寒假生活，回忆寒假及春节，自己做了哪些有意义的事情，完成了哪些学习目标，还有哪些未完成，列出自己的假期生活、学习清单和自己的好朋友、亲人等进行分享，做好假期的收心调适。

(二)制定新学期计划

新学期、新气象，当我们把假期生活、学习清单整理归纳好以后，根据我们假期未完成的目标以及新学期的目标，就可以对自己的学习和生活进行规划，大展宏“兔”了，比如，可以制定新一轮的作息时间表，和爸爸妈妈一起新增一些花样食谱，计划安排自己的休闲时间，提升自己对新学期的向往，树立自信心，给自己的学习注入新动力。

二、情绪调节

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刚开学，有的同学虽然做好了心理上的准备，但也有的同学可能也会出现一些上课出现疲劳、学习效率不高、注意力不能很好的集中等现象，从而产生一些焦虑、急躁的情绪，这时候，大家千万不要着急，做好以下几点，适度管理好自己的情绪，调整好自己的状态。

(一)接纳情绪

如果有的同学出现了开学“综合症”，比如失眠、嗜睡以及刚才提到的学习效率不高等现象，从而产生心烦、焦虑等情绪状态，大家要充分的认识到，出现这样的情况是很正常的、暂时的、可以很快缓解的，这是因为经历了比较宽松的假期生活，突然投入紧张有序的校园学习，我们的身心都会有一个短暂的适应期，大家要会接纳自己的情绪状态，按照自己的学期计划、按部就班开始实施，转移注意力，逐渐缓解自己的情绪。如果有需要，可以与心理老师进行沟通，得到帮助。

(二)积极暗示

学司cd74有费件升上点科网3617f643智东费702cf7dbb8a016e6限广量a9fce1eb途a6f5a482法软心优df1c38ac-方技9131元慧方得公1d48 积极暗示对于提升自身的心理能量有着很重要的作用，也是换角度思考问题，变成积极想法的重要措施之一，新学期，大家可以经常练习使用自我积极暗示法，比如在开学之初，大家可以想：“终于能在新的学年、新的起点上好好规划自己的学习了，终于可以和同学们一起在校园里面正常的学习生活了;春暖花开的季节到了，可以和同学、爸爸妈妈出去踏青，感受季节的美好等，习惯用积极的心理暗示，给自己带来快乐的心理体验，提升自己的身心适应能力。

(三)倾诉与沟通

倾诉对于缓解和释放内心的压力和调试一些不良的状态有很好的效果，当我们遇到一些问题，不能自行缓解的时候，鼓励大家都敞开自己的心扉，和自己的好朋友、爸爸妈妈、心理老师等值得信任的人进行积极沟通，倾诉自己的烦恼和苦闷，缓解自己的情绪，通过倾诉，大家和你一起想办法，感受周围人带给自己的温暖与关爱。

三、保持自律

当我们将假期生活按下暂停键的时候，意味着要开始新的学习生活模式，我们逐渐做到淡化一些假期的生活习惯，比如晚睡晚起、足不出户、暴饮暴食等，减少电子产品的使用，按照自己的计划慢慢调整自己的生物钟，在晚上尽量按照作息时间表按时上床睡觉，睡前不做让自己很兴奋的活动，早上按时起床，慢慢逐步调整，调整自己的饮食规律。

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同时适度适量的增加自己的户外活动和锻炼计划，逐渐远离电子产品的使用时间和频率，给自己的空余休闲时间安排更多有意义的活动，丰富自己的认知、情感世界。

新学期，“心”适应。新学期伊始，衷心的祝愿各位同学能够以积极的状态迎接新的学期，尽快做好身心调适过度，积极的自我心理暗示，养成良好的行为习惯，加强和同学家长的沟通，为自己的“心”赋能。

来源：准格尔教育体育

编辑：小徐