管理好自己的情绪，才能拥有健康的身心，有的时候，未知的情绪就像炸弹一样，压抑在心底，爆炸的那一刻伤人又伤己。
想要管理好自己的情绪，可以试试以下五个步骤：“觉察”、“接纳”、“认知”、“思考”、“行动”，一起来看看具体怎么做吧!
01觉察
情绪管理的第一步是觉察自己的情绪。
当我们感觉舒服或不舒服的时候，先问一问自己，我此时此刻的情绪是什么?是高兴?愉快?开心?伤心?愤怒?烦恼?给你此刻的情绪命个名吧。
02接纳
情绪管理的第二步是接纳自己的情绪。
03认知
情绪管理的第三步是正确认知自己的情绪。
当完成第二步后，就可以进行这一步。想想自己为什么此刻会有这样的情绪。理性情绪疗法的创始人埃利斯认为，困扰我们的并不是事情的本身，而是我们对事情的看法。永远不要只看到事情的本身，我们对事情的理解和看法才是一切情绪的本源。情绪的产生与需要是否得到满足相关，比如我们得奖后的喜悦是因为得奖满足了我们的成就感。
我们的焦虑情绪来源于我们的不确定感和稳定性受挫。愤怒情绪大多是因为安全感没有得到满足。抑郁情绪往往是因为价值感不足。具体情况下，可以问问自己我的这种情绪，是因为自己的什么需要没有得到满足?而这一步，也可以帮助我们在日常生活中去识别他人情绪背后的原因。当我们具备这种能力的时候，看待他人的方式会更柔和，也更容易共情别人，即平常所说的情商较高。
04思考
情绪管理的第四步是思考如何面对。
经过前面三步，我们来看一看，如何去正确地思考，让我们做自己情绪的主人。通过第三步已经知道自己情绪的出现是哪些需要没有得到满足。因此，我们可以想一想，有什么办法可以让这种暂时不被满足的需要转换成力量。帮助我们从积极的视角去管理情绪。任何事情都有两面性，事情的另一面也许会让我们刷新思维新模式。
或者我们认知到的情绪是因为自己的掌控感需要未得到满足。比如注意力容易被分散，作业老是拖延，感觉生活失去掌控感。那么我们可以做些什么来满足这种掌控感需要呢?也许可能想到了制定目标，合理安排时间，在家上课也不穿睡衣，早睡早起等等。那恭喜你，可以进入下一步。
05行动
情绪管理的第五步是积极行动起来。
经过前面四步之后，我们可以通过实际行动来让自己调整自己的情绪。
即将第四步转换成行动。比如，听音乐、阅读、写字、唱歌、聊天、运动、劳动等等。可以选择适合自己的方式让心情明媚起来。
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下面，我们可以举个例子来实践一下情绪管理的这五步：问题
假期很多计划都没来得及完成，学习效率不太高，每天胡思乱想，开学了也感觉要适应很长时间。
第一步：
此时此刻的情绪是否焦虑。(觉察)
第二步：
在这时候，大家碰到我这样的情况，都会焦虑，焦虑是正常的。(接纳)
第三步：
焦虑是因为觉得自己的生活节奏被打乱，我们有掌控自己生活的需要，但是现在充满了不确定感。(认知)
第四步：
现在的生活有些不确定感，有些失控，但是我们可以发现，在假期里，被迫尝试了很多新的事物，见证了很多历史时刻，也挺有意思的，这也算是一种收获(看到事物的两面性)。同时，可以做些什么来满足掌控感的需要，决定自己在开学的时候做好自己应该做的事情，这样可以提高自己的确定感。比如按时作息、健身运动、强化自己的特长、学习的计划等。(思考)
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平复情绪，按照个人情况，去做自己的事情，丰富每一天。
来源：健心工作室
编辑：小徐