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春季，是心理问题多发的季节，人的情绪极易产生波动。也许是一句话，也许是一个小动作等，都会诱发心理的波动，从而出现心理“感冒”。那么，作为家长，面对孩子的紧张、焦虑、恐惧等不良情绪，如何帮助孩子疏导情绪呢?根据专家的提醒，建议大家做到以下事项：
一、关注春季情绪波动
春天气候时冷时热，伴随着春季流感病毒等疾病流行，加上后疫情时代的影响，孩子们容易出现情绪低落、身体不适、睡眠不佳、抑郁等情况，有人称之为“春季综合症”。家长可以多观察孩子的情绪波动，适当开展家庭体育锻炼、家庭户外散步、春游等活动，做好对孩子情绪的疏导。
二、要正视并接纳孩子的情绪变化
经历去年的网课，部分孩子回到学校开始上课后，会出现随之而来学业压力、人际关系压力等，这些极易让学生出现情绪问题，进而引发心理问题。父母首先要认识到孩子心理上出现波动也是可以理解的，要用同理心和倾听的技巧，接纳孩子的情绪。要知道，接纳孩子的情绪，关注孩子的感受，是父母给子女最重要的爱。孩子在接纳和关注的良好亲子关系中，情绪更容易稳定。
三、对孩子的期待要适度
步入学年的第二个学期，中学毕业年级面临中、高考压力，其他年级的学业难度也有所增加。这些都很容易给孩子带来心理压力。家长应帮助孩子树立正确的学习观，客观分析成绩;对孩子提出期望要适度，不过分增加孩子心理压力;启发引导孩子学会分析自己失败的原因。失败后，孩子心里其实也很难过和担心，非常需要家长的洞察和鼓励，家长们一定要看到并肯定孩子在过程中的努力和价值。要鼓励孩子多运动，培养健康的体魄、阳光的心态、坚毅力和抗挫折能力。
四、营造和谐的家庭氛围
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家长不仅要给孩子创造温馨良好的物质生活环境，更要创造出健康和谐的家庭氛围。调查表明，父母关系和谐能让孩子产生安全感和幸福感，良好的家庭氛围更易于形成孩子健康的心理素质和完备的人格。家长要做到：要理智，善于调节和控制自己的情绪;孩子在场，父母不吵架，不指责;要让孩子参与家庭活动，与孩子保持亲密无间的关系。
五、加强家校沟通
请家长与孩子的班主任和授课老师多沟通联系，及时了解孩子的学习和生活状态，积极配合学校、班主任和老师对孩子的教育和管理。帮助孩子平衡学习与玩乐之间的冲突，要教育孩子合理使用手机，未经允许，严禁学生将手机带入校园，避免孩子沉迷于网络和游戏。家长也可尝试就学校的生活学习与孩子进行至少每周一次的分享、勉励和适度关怀。
六、家长要教会孩子宣泄
俗话说“情绪似潮，越堵越高”，过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来。宣泄的方式多种多样，例如笑、哭、喊、动等， “笑一笑，十年少”、“一吼解千愁”，就是这个道理。“哭”也是孩子重要的宣泄渠道，当孩子感到恐惧、愤怒时常常会用哭来表达内心的感受，父母不要强制压制孩子的痛哭。
七、引导孩子转移注意力
不少人过度关注情绪问题，扩大了负面事件所占比重，加上难辨真伪的流言渲染、扰动等，更容易引起紧张、恐慌等情绪。因此转移注意力，适当减少关注负面情绪和负面信息的时间非常重要。那么如何转移注意力呢?方法多种多样，因人而异。例如可以看电视、听歌、玩亲子益智游戏，或者在阳台上活动、锻炼，一起做家务，这种注意力的转移能起到平静情绪的作用。
八、教会孩子采用放松技术调节情绪
常用的放松技术有呼吸放松、肌肉放松和想象放松等，关键是要掌握要领，勤加练习。呼吸放松是最简单是放松方法，具体做法：站立，双手自然下垂，双眼微闭，先缓慢并深深地吸气，然后自然而然地，慢慢地把肺里的空气呼出来，注意吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿，这种停顿以感到轻松、舒适、不憋气为宜。如此反复，一般持续3-5分钟便可达到放松的目的。
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如果孩子出现难以化解、难以改善的紧张焦虑、恐惧愤怒，甚至睡眠障碍、躯体反应等，可以通过寻求心理咨询、医药治疗等专业服务。
来源：江汉心育
编辑：小徐