在当今社会环境下，生活习惯越渐不规律，让大家都越来越注意身体。今天就一起来了解一下健康知识，拥有一个健康的身体吧!

NO.1膳食参考

01适量而多样化的主食

每天有200~300克谷物，其中50~150克是全谷物及杂豆，比如燕麦米、荞麦、藜麦、三色糙米、赤小豆、绿豆等。此外，再加上50~100克薯类是不错的选择。

02多姿多彩的蔬菜水果

学慧公元司2f5a1c15限技途软秀-优升42ad有件网广东9cb1费科 每天摄入300~500克蔬菜，200~350克水果，并且在一周时间里，蔬果的品种要尽量得丰富多样。特别要注意的两点是，每天都要吃时令、新鲜的绿叶蔬菜。

03丰富的水产品和少量的肉类

动物性食物每天120~200克，每周有300~500克的鱼虾类水产品，建议提高淡水鱼虾比例(比如河虾、青草鲢鳙鱼等)，多禽肉(鸡鸭鹅肉)，适量红肉，每天1个鸡蛋。少吃或不吃肥肉、烟熏和腌制的深加工类肉制品。

NO.2适当“增酸减苦”

夏季是二十四节气中夏季的第一个节气，表示孟夏时节的正式开始，斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。

适宜| 山楂

立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。

适宜 |番茄

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天气转热后，人体出汗多易丢失津液，需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类。

适宜 |乌梅

它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，且能生津解渴，健胃消食。

NO.3饮食宜清淡

少吃：辛辣食物

立夏后，暑热逼人，容易令人烦躁伤心，食欲也会有所下降。

网5d9a方广有慧94d7技453d秀科-学法5855司2f5a1c1540ad件是智东9cb1费50d2190d软秀9967c7f7习07d5优元升42ad途术术限40c35ac5公 少吃：冰冻冷饮

不吃刚从冰箱拿出来的食品，冰冻西瓜、冰糕、饮料都要适量。

适当：补充营养

不妨多吃莲子、豆制品、鸡肉、瘦肉、芝麻、玉米，多喝牛奶等，既能补充营养，又可以起到强心的作用。

来源：石家庄市紫林湾小学

编辑：小徐