想要跑得快，身体就得松弛而灵活。更重要的是，良好的柔韧性能防止受伤，使训练保持连贯性。
拉伸运动的作用
1.拉伸能提高你的身体柔韧性，使你的步伐更有弹性，还能使你更加放松，使你的呼吸更顺畅。当你的脚着地时，你就能迈出更长，更松弛，更有弹性的步伐。每跑一步，腿部承受的压力是体重的3.5倍。这也是我们要跑者脚步落地要轻盈的重要原因。
2.拉伸后在精神放松和身体松弛的状态下跑步比在身体沉重和僵硬的状态下跑步感觉更好。富有弹性的小腿和足够松弛的背部能减少震动，使着地的动作更加轻盈。
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3.身体松弛地跑步，能够减少身体受到的冲击。有的跑者采取了一种错误的做法，他们明知自己的着地动作不协调，为了把冲击降低最低，他们跑步时候绷紧身体，脚步毫无弹性。他们不靠关节减震，只是依靠跑鞋的缓冲性，这样会产生其他一些伤病的问题。拉伸的一些注意事项
1.全身都要保持放松，你的小腿，大腿和臀部都要保持松弛。最重要的是，不要忽略背部，松弛的背部能让你跑得更快，更轻松。
如果你的背部很紧张，跑步的时候肯定会不平衡，这会带来很大的受伤风险。如果你的背部是松弛的，你就能充满活力地跑下去，你的脚步会充满弹性，着地是就不会震伤自己。
背部的放松也应该包括下背部。有的跑者可能忽略了下背部，如果我们把头伸向膝盖，用手触碰脚尖，这时放松的是上背部。如果把胸部伸向膝盖，所有的脊椎骨都像弹簧一样。下背部极其重要，放松后会让你的步伐更加自由，更加放松，更加矫健。
2.身体的不平衡会导致两只脚的着地方式不同。就像在不平的路面上跑步，你的臀部或膝盖很快就会出现问题。长此以往，你的小腿或者跟腱也会出现问题，这是一种连锁反应。因此拉伸时，一定要平衡地拉伸，进行力量训练时也要注意两侧的平衡。
3.颈部和肩部也需要放松。呼吸问题几乎一直都是妨碍你跑得更快的因素。很多跑者的肩膀非常僵硬，有的耸着肩膀，胳膊紧贴胸部，这会是自己无法正确地呼吸，不能吸入充足的空气。
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拉伸的技巧
肌肉的牵张反射会阻止你变得更柔更柔韧。比如你的某个关节快要拉伤时，身体的本能是保护关节而不是肌肉，在这个过程中，身体会反射性地收缩肌肉，这种反应就是牵张反射。而我们拉伸恰恰是要抑制这种反射。
有一种简单的技巧，叫做本体感觉神经肌肉促进法(PNF)。这种方法对于提高跑者的柔韧性，效果很好，这里不去详细介绍了。对于有些需要定期做的最重要的拉伸练习，跑者可以按照以下顺序拉伸：背部和腘绳肌，股四头肌和髋屈肌，内收肌，小腿和梨状肌。
练习拉伸的要点：
拉伸应是日常性的，不是只有在跑步前后才拉伸。确保身体两侧均衡拉伸，避免失衡，这会导致你受伤。正常情况下，跑前和跑后都应拉伸。这会使你在跑步中感到只有和轻松。跑前的拉伸应在热身动作后进行。在两次跑者中间，你可以多做些拉伸，拉伸时不必一定穿上运动服。
来源：跑步
编辑：小徐