冬季以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。一不小心就容易吃成胖子。一方面会影响孩子骨骼的发育;另一方面肥胖会减少孩子体内促进身高增长的生长激素的分泌，导致孩子成人身高不理想。因此冬季饮食也很重要，牢记这些原则，为孩子来年长高做准备。

一

冬季饮食原则

01

营养均衡

冬季孩子的饮食应注重营养均衡，蔬菜、肉类、禽蛋、奶制品、水果、谷类等食物要搭配得当。要补充足够蛋白质。推荐蛋白质含量丰富的食物：鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、虾等。

02

三餐定时定量

定时、定量、专心进食。一日三餐的时间要按时吃，维持特定的饮食模式是健康生活的最佳方式。

①别遗漏正餐。

广的习件途4325网学4e10东元司软9500优升技科公4a5a慧方f7fe术-法有1390上b39f心限 ②早餐要吃好。营养均衡的早餐能有助于孩子骨骼发育和身高增长。

③不建议给孩子吃夜宵。睡前进食，会影响孩子睡眠，从而影响生长激素的分泌。

03

清淡饮食

①限制高热量，高脂肪的食物摄入：孩子过度肥胖往往是由于每天摄入的热量过多，导致体内的脂肪积累过多。一定要控制小孩子摄入高热量以及高脂肪的食物。

②限制食盐的摄入：盐分摄取过多会加速钙的排出，影响钙质吸收。

③足量补充水分：水分是人体所必需的，体内水分足够，才能够促进正常的新陈代谢。

二

饮食五少三多

01

少喝甜饮料

各种甜的饮料，第1个成分就是水，第2个就是白砂糖，第3个就是各种添加剂。

-法4d14优35df352e件5d11711f径司公4a5a的bfb1东软9500的升学4e106f04限技95bf习途43254901费法网科广的习习有1390上b39f心慧方f7fe术9774元 02

少吃油腻汤

很多家庭在冬天就喜欢煲各种汤，比如说老母鸡汤，比如说骨头汤，比如说猪脚汤等等，这些汤里面都是无一例外的含有大量的脂肪，孩子摄入太多容易长胖。

03

少吃油炸食物

这些食物在制作的时候需要大量的油，孩子吃这些油炸的食物，导致摄入大量的脂肪，容易出现肥胖的情况，导致生长激素分泌受到抑制。

04

少吃腌制食物

腌制的肉就很咸，经常给孩子吃这些腌肉容易导致孩子钠的摄入量增多，当钠的数量增多之后，孩子的钙和锌摄入就会受到抑制，会影响孩子的长高。

05

少吃高热量食物

饼干蛋糕以及各种零食里面就含有大量的糖，以及大量的脂肪，这些都是高热量的食物。

06

广的习习软9500的限有1390上b39f心慧方f7fe术9774875c8d404d76件5d11711f径-法4d14学4e106f04元东公4a5a的bfb1优35df352e网科司点升途43254901费法点技95bf习 多吃高蛋白食物

孩子在冬天更加建议多吃一些鱼，牛肉，鸡肉，鸭肉等这些高蛋白低脂肪的食物，因为孩子的骨骼生长需要很多的优质蛋白质，而这些优质的蛋白质能够增加孩子身高增长的原料，能让孩子在春天长得更高。

07

多吃含钙高食物

孩子骨骼中2/3是由钙构成的。冬天日晒的时间少，孩子本身维生素D就不足，这时候钙的吸收率不高，要注意给孩子多吃含钙丰富的食物，比如一些绿叶的蔬菜、豆制品以及牛奶。

08

多吃含维生素A食物

冬天孩子容易出现呼吸道的问题，这时候多吃含维生素A的食物，能够促进呼吸道黏膜的修复，对孩子长高也是不可或缺的，每周吃2~3次的动物肝脏，多吃一些胡萝卜，南瓜，西兰花等含β-胡萝卜素的食物。

来源：微生态观察室

编辑：小林