新学期已至，环境和生活状态的调整，难免会在不同程度上引发学生和家长心理上的不适感。我们如何做，才能更好地适应新学年呢?
一起来看看这些心理调适建议吧
好好睡觉
睡好觉能修复我们绝大部分的身体和心理问题，保持好的精神状态，很核心的一点是需拥有良好的睡眠。一方面我们需要找到自身适应的睡眠周期，另一方面，我们也需要具备让自己放松的能力。
睡眠是我们人体的基本需求，国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，通俗理解为打瞌睡、浅睡眠、深睡眠(又分为2个阶段)、快速眼动睡眠(做梦)阶段，大约在90~100分钟的时间内经历完五个阶段，完成一个睡眠周期。也就是说，我们以为睡了一整夜，其实是睡了若干个周期，这也是为什么，每次我们醒来后感觉会很不一样，这取决于我们清醒时所处的睡眠阶段，比如，在快速眼动睡眠期醒来的时候，我们会对自己的梦印象更深刻。
我们可以通过观察记录了解到自己需要多少个睡眠周期的时长(一般人大约需要5-6个睡眠周期)，几点入睡，几点起床，能够使得当天的精神状态最好。即便半夜多次醒来，再接着入睡，进入新的周期，也无碍，无需担忧。
睡眠的个体差异性也是极大的，有些人天生就需要更多或更少的睡眠，我们不需要遵循刻板标准，比如每晚必须睡8小时来约束自己，可通过记录和感受去找到最适应自己的睡眠周期。
睡眠的意义在于让我们身心放松，自动修复。好的睡眠最重要的是，睡前让身体和大脑放松下来，我们越放松，越容易进入深度睡眠，让身心得到充分地休息，为第二天的日常蓄满电。
那么，如果做到放松呢?
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我们的身体是很容易受大脑暗示的。晚上定点躺下后，我们可以通过下达指令的方式，让身体逐渐放松下来，比如“大脑，放松;眼睛，放松;大脑，放松;眼睛，放松……”(身体哪个部分焦虑或疲惫，就念哪里)。反复重复这样“碎碎念”的过程，直到身体自然入睡。
与情绪对话
开学意味着我们将再次回到人群和学业的压力中，不少同学都会因此产生焦虑感，这是非常正常的，你的绝大多数同学，都与你一样，有着类似的感受，知道这一点，我们只需要平常心视之，去学习接受自己的这份忐忑不安即可，它必然会随着环境的适应加强而慢慢淡化。
优慧b6118bfd途4b336f32公863a学技上有00fd8cc0秀a247科ac2dc99f5021智升学4668软网c367司智限b5f79473-秀习元根件西广法东 接受意味着我们不以情绪为敌，不与自己的情绪做对抗，看着它们来，等着它们走。当我们不去强化情绪的时候，只需要耐心等待，情绪一定会随着时间慢慢淡化，直至暂时完全褪去。
当你感受到自己的情绪的时候，可找一个安静的空间，闭上眼睛，静静地去感受一下这份情绪带给你的感觉，你也可以把你的手放在让你感到紧张的部位，保持呼吸，并始终把注意力集中在呼吸上，可以在心里与情绪对话：“我看到你们了，我感受到你们了。”直到感觉自己平静一些后再缓缓睁开眼睛。这样做，有助于我们更好地接纳情绪。
专注最小一步
当我们从睡眠、作息和情绪上都做好了调适的时候，接下来要做到的就是用心完成当下能做的最小一步了：今天，具体的学习计划。
当下的每分每秒，就安心地按照自己的节奏去学习吧。新学期并不特别，它也由每一个平凡的当下构成，认真地度过了每一个当下，就是创造了美好的未来。
同学们可以用数呼吸的方式，帮助自己慢慢集中注意力到当下，比如从“1”数到“10”，每数一次，呼吸一次，尽可能放慢呼吸的速度，直到注意力一次次被呼吸拉回来，慢慢稳定下来为止。
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你一直有选择
当我们做出了很多努力，却仍然感到艰难痛苦时，可选择及时寻求专业心理辅导机构的帮助。
请一定记住，无论在怎样的处境下，你都有选择权，你可以选择一个人默默承受内心的压力;也可以选择相信，相信家长、父母、朋友，相信专业的力量，相信这个世界的美好与善意一直环绕着你，只要你愿意敞开心房，向阳生长!
来源：心理援助中心86335333
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编辑：小徐