在多数人眼中，鼻子是主要的呼吸器官，若气息不够，张嘴呼吸似乎也无可厚非。

这种想法并非全然错误。跑步初期，速度较慢，身体对氧气的需求不高，仅靠鼻子呼吸便足以满足。

然而，随着跑步速度的提升和距离的延长，仅靠鼻子呼吸供氧便显得力不从心了，这时，呼吸技巧就显得尤为重要。

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接下来，将为大家介绍三大跑步呼吸技巧，助你重新认识跑步时的呼吸之道。

加速时调整呼吸节奏

对于希望通过跑步达到减肥或健身目的的人来说，加速变速跑是提升效果的有效方法。在加速时，尝试深呼吸，将原本两步一呼一吸的节奏调整为三步一呼一吸。

这样，在呼吸的配合下，你能更平稳地提升速度。当然，对于初学者或身体素质较弱的人来说，加速要量力而行，切勿盲目追求速度，跑步应在身体承受范围内进行。

疲累时加强深呼吸以缓解

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此时，若选择放弃并停下脚步，那么这次跑步对身体的锻炼效果将大打折扣。相反，如果你能通过加强深呼吸来逐渐缓解这种疲劳感，身体在适应后便能再次恢复活力。

因此，在出现上述症状时，不要急于停下，而是放慢脚步，深呼吸，待身体恢复后再重新出发。若跑步半小时后仍感不适，则建议停下休息，因为此时你的运动量已足够，无需再让身体过度劳累。

口鼻同时呼吸，注意方式

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特别是在冬天，用口呼吸更需讲究。冬天气温低，直接吸入冷空气对身体有害无益。若能在呼吸时将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入，这样冷空气便能得到加热和升温的过程，减少对身体的刺激。

温馨小贴士

跑步看似简单，呼吸更是日常行为，但在跑步中如何正确呼吸却是一门学问。看完上述介绍，相信你已经对跑步时的呼吸技巧有了更深入的了解。

来源：网络

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编辑：小徐