对于众多骑行爱好者而言，持续学习、不断精进骑行技能，提升骑行水平是他们的追求。今天，就来和大家深入探讨骑自行车的8个实用技巧。骑自行车不仅是一项绝佳的减肥运动，对身体健康也大有裨益。接下来，就让我们一起学习这些骑行方法吧。

骑自行车的8个技巧

调整车座位置，提升骑行舒适度：车座位置的合理设置，对提升车手舒适度至关重要。将车座稍稍上翘，能有效防止身体向前滑动，为身体提供必要的支撑。要是你发现车座目前是向下倾斜的，不妨把车座稍微降低一些。这样做，不仅能提升骑行舒适度，还能减轻双手、颈部和背部所承受的压力。

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保持正确骑行姿势，放松身体：骑行时，头抬得过高，会使双手、颈部、双臂和肩膀承受过多压力，引发不必要的疼痛，还会影响对车辆的控制。正确的做法是，自然抬头看向想要前往的方向，同时放松身体其他部位。保持身体放松，能让自行车更好地应对路面上的石块、刮风等状况。这就好比在街道上行走，若只盯着脚前的一小块地方，很容易被其他行人、出租车或汽车碰撞。

爬坡前提前变速，减轻传动系统负担：传动系统在承受重大负荷时，容易出现跳齿、摩擦或无法变速等问题。这就如同手动挡汽车换挡时需要踩离合器一样，自行车换挡时也不能“硬来”。无论是前变速还是后变速，在爬坡前都应提前进行，让链条和链轮来承受负担。

慢骑训练，助力快速骑行：若想提高骑行水平，不妨进行场地测试，或请专业人员帮忙测量乳酸阈功率和心率，并依据结果开展针对性训练。在低于乳酸阈值的轻松区域进行训练，有助于在长距离骑行或跑步中提升速度。具体效果会因个人情况而有所不同。

变换握把位置，锻炼发力技巧：骑行过程中，每隔几分钟就改变一下手在车把上的位置，分别尝试握下把、手变头、上把来练习发力。这种练习方式能让肌肉神经更好地适应不同情况，在有风或爬坡时释放出更大力量。

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保持脚掌水平踩踏，优化发力方式：关于踩踏姿势，有人认为蹬踏时脚跟应向下，有人则觉得脚尖要朝天。我们可以通过类比来理解正确的踩踏方式。观察老式蒸汽机的联动装置，将脚看作是这个联动装置的一部分，在车轮整个转动过程中，始终保持脚掌水平。再对比骑马人的姿势，他们骑在马上时脚跟冲下，前脚掌套在马镫里。由此可见，脚尖向下踩踏是绝对不可取的，在后续技巧中会详细说明原因。

注重下推阶段，发挥最大力量：在脚踏转动过程中，下推阶段是能够发出最大力量的时刻。有人会特别留意经过死点时的动作，希望通过加强死点发力来提升整体踩踏力量。然而，他们往往花费大量时间向上提脚踏，过度关注这一过程中的薄弱点，却忽略了向下踩踏这一关键发力动作。

提前蹬踏，扩大发力范围：提前蹬踏，意味着在脚踏到达最高点之前就开始向前用力。此时，脚要尽量保持水平，脚趾轻微提起，脚跟下沉。把踩踏的圆想象成一个钟面，这样可以将发力范围从两小时的面积扩大到三小时的面积。另一只脚则从10点位置，而非1点位置开始踩踏。如果脚尖向下，就很难在脚踏到达12点之前开始踩踏。

来源：网络

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编辑：小徐