近年来，糖尿病已突破中老年群体的界限，悄然向校园渗透。熬夜复习时那一杯杯全糖奶茶、压力爆棚时大快朵颐的炸鸡、周末瘫在床上不愿动弹……这些看似平常的举动，实则都在悄无声息地为身体埋下健康隐患。

别让青春被“糖”紧紧束缚!其实，预防糖尿病并非难事，只需掌握三个关键要点——吃得科学、动得合理、睡得充足。下面这份“青春防糖秘籍”，将教你以最炫酷的方式保持满满活力，轻松远离糖尿病风险!

吃对是关键：智慧饮食，吃好更要吃对

主食巧替换：把精米白面换成燕麦、藜麦、玉米等富含膳食纤维的粗粮，让饮食更健康。

蛋白优挑选：每天一个鸡蛋、300ml牛奶，再搭配100 - 150克鱼虾、去皮鸡肉或豆制品，满足身体对蛋白质的需求。

软12186e59是司网9ed1e82ab500元a665d8d04e84科-东费有4c52件技慧智根优edc9a5f5根上上学公广b058限途升 蔬菜满盘装：多吃西兰花、黄瓜等非淀粉类蔬菜，为身体补充丰富的维生素和矿物质。

远离“隐形糖”：把奶茶、果汁、甜点心换成白开水、淡茶、原味坚果和新鲜水果;巧妙利用香菇、番茄等天然食材的鲜味来提鲜，烹饪方式上多用“清炒、蒸煮”，少用“红烧、糖醋、油炸”。

运动是良方：动静搭配，燃脂又增肌

有氧与力量结合：

有氧运动：每天累计进行至少60分钟中高强度的身体活动，如跑步、游泳等。

力量训练：每周进行3次抗阻运动，如俯卧撑、哑铃训练等，增强肌肉力量。

把握碎片时间：任何形式的运动都比久坐不动好!每天走路上下学，课间离开座位活动活动，体育课上认真锻炼，放学后打打球、跑跑步，晚上写作业间隙做几个开合跳，让运动融入生活的每一个角落。

升3b3ecd1f9175东费技优edc9a5f5根上上有4c52的网9ed1e82ab500元a665d8d04e84限af9fa14e智公得途习广b0584626科学0caa71c2-西软12186e59是件慧智根的2e85司 循序渐进开展：运动要从低强度、短时间开始，让身体逐渐适应，避免受伤。可以从每天10分钟运动起步，逐步延长至30 - 40分钟，安全有效地提升身体素质，切勿盲目追求高强度和长时间运动。

习惯是保障：精细生活，塑造健康体魄

规律作息：熬夜和睡懒觉会扰乱内分泌系统，导致食欲异常和血糖波动。固定三餐和睡眠时间，是最简单却高效的稳定血糖方法之一。

压力管理：压力大时，别再选择高糖高脂食物(如甜品、炸鸡)来“解压”，不妨尝试散步、听音乐、与朋友聊天等方式放松身心。

监测与参与：

定期监测：每月记录体重和腰围，及时了解身体状况。

家庭参与：发动全家一起行动，陪父母散步，相互监督鼓励，营造健康的生活氛围，实现“一人预防，全家受益”的目标!

来源：综合自广东疾控

东费的-西方费途习620ca8c7件科慧智根的2e854754有4c52的公得软12186e59是8bb7升3b3ecd1f9175414c网9ed1e82ab500广b0584626司优edc9a5f5根上上技学0caa71c2限af9fa14e智元a665d8d04e84 编辑：小徐