寒冬的尾巴还在凛冽，可风已悄悄换了腔调，不再是那般刺骨的呼啸，隐隐约约带着一丝温润，春天正踏风而来。相比于冬天，春天的锻炼对我们来说同样重要，可以增强我们心肺功能、提高免疫力、增强身体柔韧性、加快体内的新陈代谢，对预防糖尿病等代谢性疾病有积极作用。

春季运动推荐项目

一、徒步

优势：可在户外欣赏春日美景，呼吸新鲜空气，活动全身关节肌肉，强度易调节，适合不同体质人群。

地点：徒步可选择公园、郊外、山地等有自然景观的地方。

二、慢跑

优势：慢跑能增强心肺功能，提高身体代谢，促进血液循环，提升免疫力，让身体适应季节变化。

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地点：建议在公园、操场或安静少车的道路上进行。

三、骑行

优势：能锻炼腿部肌肉，提升身体平衡能力与协调性，在骑行中感受春风，放松心情。

地点：可选择专门的自行车道、河边绿道或风景优美的乡村道路。

四、瑜伽

优势：通过各种体式伸展、扭转身体，能增强身体柔韧性、平衡力和核心力量，还可调节呼吸，放松身心，缓解压力。

地点：可在室内瑜伽馆，也可在户外如公园的草坪上进行。

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五、太极拳

优势：动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强脏腑功能，提高身体灵活性与稳定性，适合中老年人及体质较弱者。

地点：可选择公园、小区空地等较为安静、空间开阔的地方。

注意的事项

一、做好热身准备

春季身体相对僵硬，关节活动度和肌肉伸展性较差，锻炼前要注意充分热身，如活动关节、慢跑、做健身操等，时间以5-10分钟为宜，让身体微微发热，提高关节灵活性，预防运动损伤。

二、注意保暖

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春季气温不稳定，早晚温差大，锻炼时要根据天气和身体情况增减衣物。锻炼前穿保暖轻便的衣服，热身后可适当减少，锻炼后及时擦干汗水，穿上衣服，防止着凉。

三、控制运动强度和时间

经过冬季，身体机能有一定下降，入春锻炼要循序渐进，逐渐增加强度和时间，给身体适应过程。建议开始时选择低强度运动，如散步、瑜伽等，强度适应后再增加难度，避免过度疲劳和运动损伤。

四、选择合适的时间

早晨空气清新但温度较低，血管收缩，有心血管疾病的人此时锻炼易出问题，可等太阳出来后，约9-10点锻炼。若选择晚上锻炼，应在饭后半小时开展，且不要离睡觉时间太近，以免影响睡眠。

五、补充水分

升有得径高软得413d东方心件8226秀95407d7c元智术途量学46a3科秀是得4c6f优0c9a45f1得的广b514径43bdf2d6慧网4c0ac55352e1e064b37f4f01限ac14daad9aaa98d090b059588e96习司费a09e点-4c5d4b8f技480e学9450习公上点40b5术 锻炼时身体会因出汗流失水分，入春气候干燥更要注意补水。锻炼前1-2小时可补充500-600毫升水，锻炼中每15-20分钟喝150-200毫升水，锻炼后也要适量补充。如果运动时间较长或强度较大，可以选择含有电解质的饮料，以帮助身体更快地吸收水分和恢复电解质平衡。

六、注意场地和环境安全

选择平整、无障碍物、光线好的场地，户外锻炼要避开车辆多、人员密集处，注意交通和周围环境安全，有花粉过敏的人要避开花粉浓度高的地方。

来源：运动四川

编辑：小林