同学们，你们!

        高一（6）班余晨光等同学选定了《关于余姚中学学生体育锻炼现状与分析》这个课题，我很荣幸担任了他们的指导教师。他们为什么选这个课题，一定是认识到身体锻炼的重要性，并发现身边的同学、学长没能积极参与其中，他们有些担心。的确，近几年我国中学生体质健康调查来看，学生的耐力素质，速度素质，柔韧素质和力量素质持续下降，同学们从自己的1500米或800米跑和三分钟跳绳的耐力测试， 100米与10*4的速度灵敏测试、体前屈的柔韧测试，引体向上与前抛实心球的力量测试中看到自己的成绩，正反映出你的身体素质的好坏，或那些方面比较好，哪些方面比较欠缺。

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        那你们的体质为什么会下降，从他们收回的高一高二同学的问卷调查中知道了大概，只有极少部分同学参加自主锻炼，他们不锻炼的理由是各种各样的，最集中的两点是：课业负担大，睡眠时间不够，没时间锻炼；早锻炼后没有精力上课了；的确你们现在的学习压力太大，这么大的压力更需要有好的身体做保证，有了好的身体才能做你想做的，而现在我们身边的不少同学时常生病请假，有的想评三好或优干，但体育成绩很差。

        针对我们学生的实际情况，如何进行体育锻炼，我提出以下几点建议。

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         那早锻炼做些什么合适呢？起床洗刷后就喝一杯白开水（这个习惯很重要），就可以从寝室小跑到操场，这样对那些寝室离操场远的同学而言也没浪费时间，到了操场女生一般慢跑1-2圈或中慢速跳绳5-8分钟，心率一般达到走半圈到操场北边的肋木和低单杠或南边的双杠进行踢腿（前踢腿、侧踢腿、后踢腿各20次，左右脚轮换做）、压腿（正压、侧压、后压）练习，这样既增强了心肺耐力，又提高了柔韧性，女生的姿态也能显得柔美。压腿练习后心率也差不多恢复常态，随后就可回去吃早饭；男生可慢跑2-3圈或跳绳5-10分钟，在单杠上做2组（3-10个一组）引体向上或在双杠上进行摆杠或走杠的力量练习，这样既增强了心肺耐力又能改善男生身体单薄的外形。心率恢复常态就可去食堂就餐。这样的早锻炼一般花时15-20分钟。如此适度的锻炼课提高大脑皮层的兴奋性，提高一天的学习效率。现在天气转热，早锻炼也可进行一些简单的瑜伽伸拉练习或打一套太极拳。广播操提前到第一节课前，若能认真做完一套广播操也能起到增强体质，提高大脑皮层兴奋性的作用。

        2、下午第四节课课外活动课，每位同学都应该到操场进行锻炼，经过一天紧张的学习，课外活动中进行一定强度的体育锻炼，不仅可以增强体质，而且可使大脑皮层与学习有关的神经中枢得到休息和调整。下午进行体育锻炼时，运动强度可大一些，运动时的心率以140～150次／分为宜。锻炼时既可选择打篮球、踢足球、打排球、打羽毛球、乒乓球，跳健身操等各种集体活动形式，也可进行跑步、力量练习等个人运动项目。

        3、傍晚晚饭后的散步和夜自习间慢跑、跳绳都是不错的选择。锻炼是生活的一部分，就像吃饭、喝水与睡觉。坚持每天锻炼，不论时间长短。最后希望每位同学都能健康、快乐！

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