高考是对学生综合素质的考验,要在这知识覆盖面广、注重考查能力的选拔性考试中取胜,唯有全面提高素质。在打好知识基础的同时,还要注重自我心理调节,以踏实准备这个不变,来应付高考复杂的多变。以良好的情绪投入下阶段复习,从而提高复习效率。教师不仅要有意识地培养学生的积极情绪,还应该教会学生调节控制自己的不良情绪。

1.焦点转移法

处于不良的情绪状态中时,转移自己的注意力。做一些或想一些愉快的事情有助于情绪的提升,如在长期紧张的复习中出现烦躁情绪,觉得学不下去时,可以选择一个假日,和同学、朋友和家人一起去郊游,在愉快、放松的气氛中把复习、考试忘得一干二净,使精神充分松弛。

2.宣泄法

在产生不良情绪时,如果不及时地宣泄,暂时性的不良情绪很可能变成长期的阴郁的心境,对整个复习的过程都造成严重的影响。宣泄出自己的苦闷可以防止情绪的进一步恶化,释放积于心中的郁闷。所以一个人有不愉快的事情及委屈,不应该压在心里,可以向知心朋友和亲人、老师诉说出来或大哭一场来宣泄。但要注意宣泄的对象、地点、场合和方法,要避免伤害他人。

3.自我暗示法

在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我暗示自我鼓励一下。对自己说:“该复习的东西,我都认真复习了,还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的”。“和别的同学相比,我下的功夫一点也不小,在竞争中我并没有落后。既然如此,我何必每天都紧张担忧呢?”积极地进行自我激励,不断地在复习过程中给自己一些小奖励。

4.自我安慰法

当一个人追求某项事情而得不到时,为了减少内心的失望,可运用“酸葡萄心理”来安慰自己。为失败找一个冠冕堂皇的理由,就象寓言中的狐狸吃不到葡萄反而说葡萄酸一样。此外,与此相反的“甜柠檬心理”,也有助于保持积极的情绪。即利用各种理由来强调自己所拥有的东西都是好的。但在用这种方法的时候要注意,这实际上是一种自欺欺人的方法,可以偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计。用得过多,成为个人的主要防卫手段则是一种病态,会妨碍自己去追求真正需要的东西。

5.运用幽默法

具有幽默感,可以使人们对生活持积极乐观的态度。幽默感是一种特殊的情绪绩效,也是人们适应环境的工具。许多看来令人烦恼厌恶的事物,用幽默的方法来对付,往往使人们的不快情绪荡然无存,立即变得轻松起来。