长期以来，一说到练腹肌大家脑子里第一时间蹦出来的一定是仰卧起坐。奈何仰卧起坐是腹肌训练里几乎最不靠谱的一种。而且90%以上的人仰卧起坐姿势都是错误的。

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仰卧起坐动作要领：

仰卧，两腿并拢，双手抱头，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，用两个手臂肘去碰两个膝关节;如此连续进行。

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仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

仰卧起坐这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险，它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。

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“仰卧起坐”腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大。

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卷腹动作要领：

“卷腹”在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，上半身的肩胸部分向前屈曲，可以明显地感受到腹肌被挤紧，弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势。

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“卷腹”是把负荷集中在腹肌上的动作，其他肌群不会承担负荷，整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，真正的把力量集中在了腹肌上。

仰卧起坐VS卷腹

“仰卧起坐”的受力是在大腿、跨部和腹肌，“卷腹”的受力在腹肌，后者比前者对腹肌的刺激强得多。另外，卷腹练习时腰背是紧贴于地面的，脊柱不用承受压力，保护腰椎。

所以，锻炼腹直肌“卷腹”优于“仰卧起坐”。