跑步该用前脚掌落地，还是应该用脚后跟落地呢?关于这个问题每个人看法都不一样，这跟每个人跑步姿势和跑步距离都有关系。

在这里先行解释一下前脚掌落地和脚后跟落地的区别，前脚掌落地的时候，地面冲击被跟腱和脚踝缓冲，所以膝盖负担就会减小。

而脚后跟落地的时候，膝盖负担比较大，但是可以通过迅速滚动的方式来卸力，将惯性冲击转移到臀部上面。

一、前脚掌落地持续性不强

网有979e司科43a1件广升途b619方学-优软得限技公东元慧 我们刚开始跑步的人都知道，比起膝盖痛来说，我们的脚踝和跟腱更容易疲劳，我们跑步大腿没事，但是小腿又酸又胀。

你就是跑十年的人，还是脚踝比膝盖更容易疲劳，小腿比大腿更容易酸胀。当踮起脚尖跑步的时候，无疑会增加脚踝和小腿负担。

二、前脚掌落地更伤膝盖

跳绳的时候，踮起脚尖膝盖负担会变小。但是跑步的时候，这个结论就要打个问号了。因为你踮起脚尖之后，你身体如果前倾到一定角度，那你是在边跑边刹车啊。

为什么有些人前脚掌落地的时候会有沙沙沙的声音，就是他是在用脚尖刹车导致的。这就导致虽然你用跟腱缓冲了惯性，但阻力变大了，地面反震力也变大了。

这就导致你非但没有依靠脚踝减轻膝盖负担，反而通过边跑边刹车这种方式，增大了整个跑步过程的地面反震，从而不光增加脚踝压力，膝盖负担也没有减轻。

件网-东学升4f99418a元科43a1限司学有979e技优公途b619方广慧软得 三、前脚掌落地不适合慢跑

跑步是一个“跨”的过程，它不是一个“蹬”的过程。只有在你冲刺的时候，你才会去借助蹬地弹跳的力量来加速，但其它时候，跑步是双腿跨步迈进的过程。

而慢跑的时候用前脚掌落地的话，你跑步步伐会受到弹跳影响。这时候你跑步就减少了双腿的跨动距离，转而用弹跳来代替。

那这时候一蹦一蹦的跑步，一方面体能消耗变大了，另一方面来讲，肌肉更容易疲劳了。

具体到个人习惯方面，见仁见智吧。不知道正在阅读的你们，更倾向于那种跑步落地方式呢?