摘要：铅球技术是由蹬、转、撑、送、挺、推、拨七个紧密相连的阶段组成，只有合理地掌握技术，才能提高运动成绩，发挥运动员的潜力，但在练习中常常会出现这样或那样的错误动作。
我在多年的训练和高考体育专业带考中发现，大多数考生在此项目上的失分较为严重，铅球的成绩基本集中在9米到10.5米之间，造成这一现象的主要原因是大部分考生的技术动作不规范。在此我对一些常见的和比较有代表性的错误动作提出自己的一些见解和纠正的方法，介绍给大家，供同行和考生参考
各种错误动作形成的原因：
1两脚站位不正确产生的原因：两脚都站在投掷纵轴上，左脚没有合理后撤，左脚与右脚的连线与投掷纵轴没有形成比较合理的夹角(因人而异)，从而对合力的形成和重心的平衡产生严重的负面影响。
2、持球错误动作产生的原因：持球的手形及放球位置不当，出现“满把抓”，球没有置于食、中、无名指的指跟处，甚至把球放于掌心中间。
3、用力顺序不正确产生的原因：正确技术概念不清，注意力在远度上,破坏了正确的技术结构，全身用力不协调,上肢发力过早。
4、左侧支撑不稳固产生的原因：重心左移不够，左腿力量差。
5、推球时,肘关节下降抛球产生的原因：握持球掌心向上,肘下垂;推球时,球离颈过早;上肢力量差。
6、团身屈膝姿势不正确产生原因：团身的上体前屈不够或变成“弯腰”，重心偏高，屈膝不屈体，屈体不屈膝，膝关节前移过度，使重心过度前移，重心的投影超越支撑腿脚尖。右腿和腰的肌肉纤维运动神经缺乏屈膝屈体的运动感觉;控制身体重心平衡能力差，腿部和腰部的力量差。
7、铅球在空中的运动轨迹与地面形成的夹角不合理产生的原因：对铅球如何获得合理的出手角度的理解存在偏差。常见的有：抬臂过高或过低，过于强调从手臂的抬高或降低来获得出手角度，忽略了蹬伸、送髋、挺腰，肘关节下坠或上翘，上体过度后仰弹不回来，“软腿”下肢蹬伸不充分，手臂过快回收引起对球的下拉动作，非推球手摆动方向不正确，上体往投掷方向过度前伸，抑制了送髋、挺腰的动作。
8、左肩和左臂摆动错误产生的原因：推铅球时，左肩后撤幅度过早、过大;左臂摆动幅度过大;上体侧倒或侧屈，或左臂没有摆动，对左肩和左臂摆动的动作要领和后阶段的技术动作要领不清楚，动作不协调，左臂没有制动或制动太晚，以为左臂摆动幅度越大，获得的加速度越大;换脚反撑时重心不稳，左臂乱摆动来求得平衡。
9、铅球过早离开颈部的错误产生的原因：持球时上臂下垂、后撤过度、头部过早转向投掷方向都能引起铅球过早离开颈部。
10、重心过早前移的错误产生的原因：在形成背弓或形成背弓之前重心已前移，对动作理解不透彻，日常生活养成的惯性思维使支撑腿(即重心脚)过度侧向用力蹬地，蹬地时向上和往投掷方向用力比例不合理，找不到最佳配比，造成躯干过早前伸，从而重心前移过早，造成犯规。
11、铅球过早或过晚离手的错误产生的原因：完整动作的空间建立不清晰，蹬地转跨不充分，肩臂手腕提前发力都能引起铅球提前离手推出。动作不协调，只有上体转动，而重心脚未转动或转动不充分也可使铅球提前离手，相反，转跨、转体过度或制动不及时，过度探肩送肘，上体侧屈都能引起铅球过晚离手，从而使球偏离落点区使全身的各关节、各肌肉群力量无法形成合力。
12、维持身体平衡的能力差，球离手后容易冲出圈外造成犯规产生的原因：协调性差、右腿支撑能力差、过于关注球的落点、重心过早前移、上体往投掷区过度前伸，没有挺胸、抬头，身体随惯性前冲，造成犯规。
13、铅球落点经常偏离出投掷区外的错误产生原因：考生对铅球的运行轨迹方向感出现偏差，准备姿势的两脚站立方向出错，换脚反撑时反撑腿的撑点偏向，转跨幅度过大，制动时机过晚，撑球臂肘关节前送等都能引起铅球落点偏离出投掷区外。
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14、最后阶段用力错误产生的原因：上体过早前移，并带动重心过早前移，右脚踏出之前蹬转不充分，没有送髋、挺腰，形成比较合理的背弓;没有抬头、挺胸，过早收腹，使下肢和腰部力量被阻断，突然消失。右臂没有充分伸直、扣腕、拨指，使铅球出现“断奶”形象，使前面已获得的较好的初速度大打折扣。从而造成只靠手臂力量推球，全身各关节肌群力量未能形成合力并共同作用于沿球。15、完成动作的时间太长，即动作速率差产生的原因：主要有二个方面：
(1)整体素质差，特别是爆发性力量差，没有能力快速完成动作。
(2)动作僵硬，不协调，造成用力顺序颠倒，体内肌肉纤维用力互相抵制，造成“内耗”或对原地推球球的用力顺序的内在机制，即各关节肌肉群力量的传送过程理解不透彻，从而未能很好地使各关节肌肉群的力量形成合力，导致单靠手臂力量完成推球的错误动作。
16、心里素质差，考场应试能力低产生的原因：信心不足、害怕失误、心理焦虑。
纠正错误的方法：
1、两脚站位不正确的纠正方法：明确站位要领，在铅球投掷区标出投掷纵轴及两脚站位的位置，使两脚的连线与投掷纵轴形成的夹角为：30°— 45°左右(因人而异)。帮考生分析正误动作的利弊及可能出现的结果。
2、持球错误动作的纠正方法：详细讲解持球的动作要领，用不同重量的铅球或实心球反复做持球练习，用推球的手进行反复抓球练习或对墙推实心球，让考生的食、中无名指的运动神经感受球压指的感觉，使他们找到手指如何发力拨球的感觉，建立手指运动神经的条件反射。
3、用力顺序不正确纠正方法:讲解示范正确用力顺序,并反复体会下肢蹬伸及送舰动作;降低难度,放慢速度,反复体会正确用;发展全面身体素质,提高人体协调性。
软升f0df司得慧网有习东1a68得科bf2d限e823公术940c技学秀4ed6广5d701011d8619779得优是4a0574af9b4f学上西-术18947545件43a14fbc学元df121afd9c70ef23术途学0675 4、左侧支撑不稳固纠正方法：.重心左移时,左脚积极蹬伸;发展腿部力量。
5、推球时,肘关节下降,抛球纠正方法：讲解正确动作并示范;徒手体会正确动作,多做正面推球,肘关节抬平;发展上肢力量,抵住投掷者右手,反复体会推球动作。
6、团身屈膝姿势不正确的纠正方法：通过团身蹬起至脚跟尽量离地、半蹲跳、轻负重半蹲跳、单足跳起收腿、沙坑屈腿跳等练习，加强腿部支撑和平衡重心的能力，使下肢的肌肉纤维运动神经建立正确的运动感觉，通过负重体前屈、负重体转、负重蹬转的练习，使腰部的肌肉纤维的运动神经建立正确的运动感觉。
7、铅球在空中的运动轨迹与地面形成的夹角不合理的纠正方法：动作讲解要明朗、透彻，并讲明影响出手角度的各种情况，并结合各人特点进行分析，找出症结，再找出适合其特点的辅助动作进行练习，不同特点、不同错误动作，辅以不同的辅助练习，甚至为其单独制定训练计划。通过各种多级跳、负重深蹲、半蹲、沙坑纵跳等提高下肢的力量，通过原地阻力练习和负重蹬转等纠正挺腰和蹬地的用力方向，从而使铅球的出手角度更合理。
8、左肩和左臂摆动错误的纠正方法：讲解、示范清楚技术要领，让学生建立完整的动作概念;强调左臂摆至身体左侧时，要及时屈肘制动，加大已获得的初速度。通过做徒手练习或持轻重量的铅球练习体会臂摆动到制动的感觉，强调躯干在最后用力阶段一定要挺腰挺胸，可通过持球手抓肋木做蹬转、送髋、挺腰、挺胸动作的练习，能够较好改变上体侧屈的错误动作。
9、铅球过早离开颈部的错误的纠正方法：把准备姿势讲解清楚，强调肘关节尽量与肩同高，球一定要压在颈部的下半部分偏前的位置。可采用实心球或相对较重的铅球进行反复体会练习。
10、重心过早前移的错误的纠正方法：把动作要领和力学原理讲解透彻，特别强调身体重心一直到形成背弓时重心还是落在右脚上(即准备姿势时的重心脚)，可采用单脚支撑完成原地推铅球动作至形成背弓动作时为止的辅助练习来改变人的日生活的惯性思维所形成的习惯，使肌肉纤维运动神经建立正确的用力方向(用力比例)，可采用掷球手拉肋木或橡皮绳做原地推铅球动作，让学生体会挺腰动作的用力方向，同时反复强调“挺”腰，而不是“伸”腰，从而使学生的重心变化时机合理。
11、铅球过早或过晚离手的错误的纠正方法：讲解清楚完整动作的要领，通过慢动作练习，持轻重量的铅球或实心球进行练习，原地阻力练习，无球练习，甚至回到动作分解阶段重新来过，可纠正以上错误引起的过早离手，通过提醒左臂的制动及方向感的再认识和动作分解的原地正面背弓推球动作(即最后用力阶段的辅助练习动作)等可纠正以上错误引起的球过晚离手。
12、维持身体平衡的能力差，球离手后容易冲出圈外造成犯规产生的纠正方法：加强协调性的练习，如跳绳、柔韧、游戏等。向学生强调不要过于关注球的落点，球离手后，把注意力集中在控制身体的平衡上，通过加强挺腰、挺胸、抬头目望推球手手背可改变身体过度前伸和重心过早前移。同时加强下肢各关节的力量练习，提高换脚后支撑腿的支撑能力，如多级跳、负重深蹲、半蹲等力量练习。
13、铅球落点经常偏离出投掷区外的错误的纠正方法：加强对铅球投掷区的讲解和规则的讲解。通过图解增强考生对铅球在手里和离手后的运行轨迹方向感。在投掷的圆圈里面标出投掷纵轴和投掷落点区域边线与圆心连线，让考生在此找出合理正确的站位，并在抵制板的下沿标出换脚反撑点的大概位置，加强动作讲解，特别左臂的摆动幅度和制动时机及方法，通过杠杆原理让考生认识到持球臂肘关节前送的弊端，并通过反复做中慢速轻球体的练习，可纠正以上错误引起的落点偏出投掷区外的错误。
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14、最后阶段用力错误的纠正方法：讲解清楚完整动作各阶段的动作要领及力量的传送的过程、路线和基本原理，特别最后用力阶段的姿势和用力方法、感觉;强调一定要在送髋、挺腰的基础上最后用力推球。可采用徒手练习或持较轻的铅球、实心球进行练习，体会用力顺序正确时肌肉运动神经的感觉，适当放慢蹬转动作的速度形成最后用力阶段的背弓姿势的练习，或右手背拉橡皮筋或肋木练习蹬转、送髋、挺腰练习;强调推球手臂一定要充分前伸，加大速度。可采用负重快挺、卧推、负重蹬转等进行辅助练习。
15、完成动作的时间太长，即动作速率差的纠正方法：(1)可通过各种力量练习，如负重的各种练习和多级跳等来巩固提高考生的绝对力量和爆发性力量。(2)通过跳绳、徒手练习、拉橡皮筋、掷轻球体等练习，发展其协调性帮助考生找出合理、正确，协调的用力顺序，使各关节肌群的力量形成合力。通过抓举、挺举、快速挺举、负重体前屈、负重半蹲、半蹲跳、短距离多级跳、短距离快速跑等，发展提高考生的爆发性力量。
16、心里素质差，考场应试能力低的解决方法：加强心理辅导，多与学生谈心交流，把近几年考场情况反映给学生，让考生心理对考场先有一个大概的印象。利用模拟考试进行心理训练，把往年的一些心理案例讲给他们听，并教给他们一些心理自我调节的小技巧，如自我暗示、听耳机等。
以上是我多年来积累的一点经验，有不足之处希同行予以指正。
参考文献：《当代体育科技2014年32期 》
邰崇禧等.中学体育教材教法
叶永延,体育运动心理学