绝大多数新手开始骑行的时候，往往不清楚骑行到底是该以时间为基准，还是以距离为基准。这个问题其实不仅困扰了新手，甚至许多早已入坑的车友也不甚了解。

那么我们在每天的骑行训练中，到底是应该注重骑行距离的长短还是时间的长短?

有e481优4622科-限东慧bd7043d8公学技习是软升法b357网途元司高广费件

在通常情况下，没有经过循序渐进的骑行训练的车友，第一天就贸然骑行超过70公里，第二天大部分新手都会出现腰酸背痛，膝盖疼痛甚至浮肿，腿部抽筋和胯部疼痛等问题。这无疑对新手们的骑行兴趣泼了一盆冷水。

对于新手而言，在刚开始接触骑行的时候，首先需要三项必不可少的装备：

1、头盔 2、骑行服 3、手套

如果你没有上述三项装备或者哪怕缺少任意一项，那么你在开始骑行的时候，一定不要以距离为基准，这样不仅会导致全身酸痛，在没有头盔的保护下甚至会危及人身安全(记住：外出骑车的首要原则就是戴好头盔)。

按照正常的骑行经验，建议新手们骑行的第一个目标还是以时间为基准。

首先，以时间为基准的骑行训练会比较容易计算，不需要考虑速度和距离，在自己感觉最放松的状态下骑行，最适合培养骑行习惯。

升法b3578229件秀9ffa学点司高东软8e3a得-dd8c术限的481b公途4e5c科有e481广费慧bd7043d8网费bda7技习是术优4622元

对于以减肥为目的的车友来说，即使运动得再激烈，若无法长时间持续，脂肪还是无法持续燃烧，消耗的热量微乎其微，减肥效果必然不理想(没有科学的指导，盲目的长时间高强度的骑行，对膝盖也是一种隐患)。因此，循序渐进的骑行方式，才是一种理想的燃脂运动。

对于减肥党来说，一般建议骑行1~2小时，这样脂肪才会以较高比例燃烧供能，然后积累下比较高的燃烧值，减肥效果才会更明显。所以，新手和减肥党们最好是以时间为基准去骑行，不要过多考虑速度和距离，这对骑行新手来说是最容易控制的一个指标。

对刚刚开始骑行的人来说，时间也是最能用来当作持续练习的一个目标。如果过分关注距离，你会不知不觉想骑得更快，但是你不可能一开始就扛着自行车冲上马路，然后来一次100公里的长距离骑行，这种行为显然对自己的身体状况不够负责。

成千上万的骑行新手，开始往往最多只能坚持骑行十几公里或者二十几公里，要强调一点：新手们应该骑得更久，而不是要骑得更快。

件秀9ffa8d394f22司高术慧bd7043d8a6a1软8e3a得公优4622af4b量学点上53ff是4e4c8349网费bda7有e481科4f22广费限的481b技习是术升法b3578229上东费元fde0e0be-dd8c术量途4e5c

所以，速度不重要、距离也不重要，不要和时间骑行，将你的第一个目标设定为连续骑行1~2小时，当你能轻松完成1~2小时骑行时，你才开始慢慢了解骑行。

当你可以从容地骑上好几个小时，你的体能也逐渐提高，这时候当你开始训练巡航和爬坡等技术特点高的技巧时，才会让你事半功倍。