1 . 热身跑
锻炼部位 ：全身 脚踝
A.在训练场地绕场慢跑5分钟左右以使身体进入运动状态。
B.在最后的两分钟内要多注意脚上单侧用力，轻点地面可以使小腿肌肉更加发达。
C.倒退跑也是很不错的方法。
-广学件升司径技科根有公限途慧网9335东元416e优软
次数：围绕球场，至少跑两圈2 . 抱膝箭步
锻炼部位 ：大腿 小腿
A.抬起一边膝盖用双臂把其抱至胸前。
B.另一条腿绷紧，脚跟离地用脚趾和前掌站立。
C.接着放下抱膝的腿并向前迈一大步，成箭步姿势。
D.保持3秒钟后继续交换另一条腿。
件4565升网9335广学技44a4软量慧智上东根途司径西优公-9e65科根b08f元416e西627d有eeb3限
次数：左右腿各15次3. 肩膀拉伸
锻炼部位 ：肩膀
A.站直，挺胸收腹，肩膀放松;
B.左手前伸，与肩同高;
C.右手屈肘，夹住左肘部靠上的位置，向右压，从而拉伸左肩;
次数：左右各5次
4 . 腰背拉伸
锻炼部位 ：腰部 上背
A.站直，双脚打开比肩稍宽;
B.双手侧平举，与肩平行;
C.右手向下，摸左脚尖，同时左手自然网上伸展，要腰背发力;
次数：左右各5次
5 . 正反颠球
慧智上上a5721db5优件45651ba0智389f有eeb3软量2ac40419元416e西627d司径西限4a88-9e65802c61fff802费网9335术4173af57技44a4499bf22a方广秀东根途科根b08f法学法升上公
锻炼目标 ：手腕 找球感
最简单的正反轮流颠球，虽然简单，但可以很好的唤醒手感!
为接下来的网前对拉做准备!
次数：一共颠球50次。
热身完成后:
全身微热是最佳的热身状态，
接下来就可以进行网前拉球，
进入打球的状态啦!
元416e西627d公技44a4499bf22a方a3fc广秀软量2ac40419有eeb3网9335术4173af57件45651ba0智389f415310ad优慧智上上a5721db5东根acf0452f司径西是科根b08f法得智限4a88的-9e65802c61fff802费升上学法a5af途
下次打球前记得热身哦，这样才能激发全身潜力，
不受伤，才能打出最精彩的网球!