每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身段的柔韧性和力量是多么的好.这是因为这些古老的冥想姿势不但要求你有强有力的呼吸还要求你的髋枢纽关键、臀部和大腿上要有活泼的肌肉。

而且因为你在这一进程中不必要哑铃之类的资助东西,不必要特地留出时间来光复,以是你可以在任何你想做的时间做这些活动.每天的练习可以资助你强健的、性感的瑜伽式臀部,更好的生长你的平衡性。

椅子式

A姿势:膝盖和双脚并紧,向下蹲几英尺,就像你要坐在椅子上似的.把你的双臂举过头顶,手掌相对。

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B姿势:连结前面的姿势,把你的右膝盖抬离地面约12英尺,连结这个姿势,做三个深呼吸.把腿放下,然后抬起左腿重复做这个姿势,每条腿做两次。

战斗式

A姿势:双脚并紧站立,左脚后伸,用脚尖着地.伸开双臂举过头顶,双手紧握在一起.连结肩膀和髋枢纽关键挺直,身段朝前.

优3dc08451有元c3d56205量司是技慧3152根法-dc96caeeb8e1科437f途2e914874afd0件学学秀广秀点公网高法升量49e29b5dfdde软智1ca4径3022d9d7东限 B姿势:把放在身后左腿抬起,渐渐的放低你的上半部身段,直到左腿和上半部身段与地面平行,连结这个姿势做三个深呼吸,然后换腿做.每条腿做十次。

注意:在做姿势的时间不要弓背大概把紧握的双手松开。

鸽式伸展

这个姿势可以拉伸你的髋枢纽关键和臀部.坐在你的脚后跟上,同时膝盖弯曲.双肩连结屹立,上半身微微前倾.渐渐的伸直你的左腿,使其放在你的身后,用脚面着地.把你的左脚前伸,使其朝向你的右腿前线,同时下压你的右髋枢纽关键.(要是接触不到也没有干系.)连结这个姿势做5个深呼吸,然后换别的一偏重复做。