骑行是一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。一辆单车，一个背包即可出行 ，简单又环保。在不断而来的困难当中体验挑战，在旅途的终点体验成功。现在已知骑行是保持体重和提高人体整体健康的最佳方法之一，因为它是一种强烈的有氧运动，可以同时锻炼整个身体，难怪现在骑行的人数逐年增加。

然而，根据研究，骑行人当中大约有50%的人有颈部损伤，42%的人有膝盖损伤，36%的人有腹股沟和臀部损伤，31%的人有手部损伤，31%的人有背部损伤。大多数损伤的发生与高速骑行有关。浅表软组织损伤和肌肉骨骼创伤是最常见的。头部创伤是最严重的损伤之一，并且它们通常是导致死亡的最主要原因。(务必佩戴头盔!)。有些损伤难以避免，大多与不良姿势有关，所以可以通过正确的骑行姿势和方式来保护自己，以尽量减少伤害。

常见骑行损伤

1、膝盖损伤

这是这项运动中最常见的伤病之一。也是最容易被忽视的。其中，膝盖损伤主要是由骑行过度、着凉、车子没有调合适、或者骑行姿势等等问题导致的。

2、皮肤损伤

限司途7f3a科件a10b8ca6升东学慧软优-元有技公术网广 骑自行车皮肤擦伤是常见损伤，若只是浅表损伤和毛细血管出血，就可以自己清洗包扎伤口，避免感染就行。当然，严重者还是要前往就医的。另外一种皮肤损伤，就是发炎了，常见于春夏季节。春天，对花粉过敏得骑友要注意了，外出骑行需规划好路线，避开过敏原。而夏天的皮肤发炎，多半是因为在汗湿情况下，皮肤与衣物等之间的摩擦导致。

3、腰臀损伤

腰疼、屁股疼也算是骑行者的一大常见伤病，多半是由于车子、坐垫没调整好，加之骑行姿势可能不是很规范所造成。因此，大家在骑行前，一定要根据自身条件来选择自行车尺寸，若有能力的话，尽量换一个舒服的坐垫。如果您是新手，骑行时间不够长，腰背臀部还不是太强壮，这时候肌肉酸疼是正常现象，注意骑行时间、强度即可。此外，大家在骑行前记得做好热身拉伸运动，对肌肉损伤会有所缓解。

4、手脚麻木

对于骑行者来说，手麻脚麻太常见了，把自身太多重量压在车把上，或者维持一个姿势久了，都会造成这个问题。骑手手麻的原因是把横太低、车座太往后或前倾，而导致身体向前滑动，更多体重压在手臂上。另外，手腕过度弯曲也会压迫神经。为了解决这个问题，大家可以增加把立垫圈，或使用更高或更短的把立，还可以经常改变手的位置试试。脚麻最大的原因(除了寒冷的天气)是不合适的鞋子造成。确保防滑钉不要太向前，以增加脚周围的压力。太多的山地骑行是导致脚麻的另一个原因，因为它与更多推动发力，导致脚承受更大的压力有关。确保你的鞋子不要太紧。另外，脚麻的解决方法是：脚和脚踏的部位多更换两次，累了就休息一下再上路。

5、颈部疼痛

颈部疼痛是由于从颈部两侧一直延伸到肩部的肌肉紧张引起的。由于它们在骑行过程中，在同一位置长时间保持肌肉紧张所导致。所以确保您的自行车适合您的身体，修正您的姿势，尽量让您的肩膀放松。

6、中暑

夏天，烈日炎炎，外出骑行最怕中暑晒伤。所以，大家要避免在阳光暴晒时间段(12点-15点)做户外运动，以免中署。

7、马鞍疮

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这是由于在马鞍上经过长时间皮肤、衣服和马鞍之间的摩擦导致的。不要让马鞍太高并穿上合适的骑行短裤，也可以适当使用乳霜减轻皮肤对马鞍的不适感。