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哈尔滨市第二医院骨外二疼痛科主任 雷南伟

时下，户外活动已经受到越来越多的单车一族的追捧，短途的骑上二三十公里，长途的跨省乃至踏出国门。然而，如果骑车方法不当，就会让身体很受伤。骑车虽然能强身健体，但要掌握科学的方式方法，以免造成会阴区神经和软组织的潜在伤害。

骑车方式不对隐患多

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自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。被称为“黄金有氧运动”的骑单车，是克服心脏功能毛病的最佳工具之一，能够使心肌收缩有力，血管壁弹性增强，血液循环加速，并能使肺活量增大，提升呼吸功能。同时还有助于改善下肢肌肉力量、协调性和平衡能力，防止身体发胖，血管硬化，并使骨骼强壮。

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尽管骑车益处多多，但不适当的骑行则会埋下许多健康隐患。除了像陈大伯那样因长期压迫所致的会阴疼痛外，对于男性来说，如果骑车方式不正确，对前列腺的伤害也很大。在骑自行车时，上下左右摇摆蹬踏、重心比较靠后、道路崎岖不平或长时间骑行等，都是引发前列腺炎的常见诱因。

而来自美国的一项研究证实，男子久骑自行车容易罹患阳痿。现在的自行车车座通常又窄又硬，骑在上面会使阴部受到很大的压力，而骑车座位的受力点恰好在肛门与阴囊之间，其中有一条能控制阴茎充血能力的动脉，若是长时间受挤压，自然易于患上阳痿。

就女性而言，长期骑车易在大腿根部与外生殖器之间发生肿胀，乃至肿物。这是因为女性骨盆较宽，耻骨弓较男性低平，与车座吻合，这使阴股沟及附近软组织更容易受到摩擦。所以长年累月骑自行车的女性，尤其在车上载人载物时，更易增加负重女性的阴股沟肿物的发病概率。

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此外，在骑行中还可能带来运动损伤。如果自行车的把手较低，骑手始终保持抬头仰颈的强迫性姿势，长此以往就会造成颈部肌肉紧张并伴随肩颈疼痛。而骑行者的膝关节长时间进行周期性屈伸，也易于使膝关节发生退行性改变及慢性损伤。

健康骑行有要领

如何才能健康骑行，避免遭遇不必要的损伤?首先，要掌握好车座的高度和角度。一般而言，车座要水平安装，或向前稍微低一点，前端一定不要向上翘。要在车座垫上宽大柔软的泡沫塑料坐垫，以减少摩擦。同时要将车座调整到适度的高度，不能过高或过低，以免擦伤阴部，磨损关节。二是骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。三是如果骑行时间较长，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，减少或分散颈腰部肌肉的负荷，或者随时下来推车走一段路，交替一下活动方式。四是在骑车时，如发觉会阴部有不适感，需及时查明原因，若是车座的毛病，应及时改进，并注意休息，待症状消除后再骑车;假如臀部疼痛的情况仍然存在，应请专科医生详细检查。

对于刚开始接触骑行的爱好者来说，应在接受适应性训练后，再开始长距离活动。同时，对众多户外运动发烧友而言，无论是选择哪种项目，都应量力而行，要适度而不过度。从骑车的角度看，每次骑行可在30分钟，不宜超过60分钟。如果骑山地车越野爬坡，最好带上头盔，以保护好头面部。