跑步是人类最原始的本能之一，但它也是很具挑战性的，如果我们给予身体以时间和耐心来体验和适应这项活动，那我们是可以从中获取乐趣。但这并不意味着你会自然而然的掌握正确的跑步姿势。具体来说，正如你在站立或坐时身体应该保持轻松、直立姿势一样，跑步也当如此。如果你的上半身是僵硬的，紧张的，弯腰驼背，这不但阻碍你的表现；而且会加重你头颈部的酸痛、疲劳和受伤。所以当在你跑步的时候，练习好的姿势是很重要的。良好的姿势有助于缓解颈部和肩部的紧张，防止肌肉劳损。

        你的身体需要时间来适应你跑步时关节、肌肉、肌腱、韧带和骨骼的相互作用和影响。所以在初期不要急于提高速度或者距离，而是掌握正确的跑姿打好基础，让你的身体记住正确的运行方式，然后再循序渐进的提高。
        说到跑姿大家首先想到的是下肢运行，掌握恰当的脚落地技巧、最佳的节奏和有力的蹬地都是良好跑姿的基本要素。然而，良好的上肢动作也发挥了极其重要的作用，它帮助你提升跑步速度并减少受伤几率。
        应大家的要求，我整理出以下关于跑步姿势的注意点，帮助大家找到正确的跑步姿势，从而跑的更远更快更开心!?
        头颈部位置
        面向前方，头颈部放松，并保持中立位。不要把目光放在脚上而是在与身体水平的位置，且不要太近以免跑动时目光随身体上下跳动太大；这样做帮助你消除跳动时垂直面的干扰，而且帮助你保持头颈部不要过伸以及背部收紧。

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        肩部
        保持肩部下沉，换句话说，不要让他们接近你的耳朵。这将有助于你保持你的躯干直立，并可以更好的用到核心肌群发力，而且有助于保护下背部和帮助身体保持平衡。
        手臂、手腕和手
        当你跑步时，身体的任何部位负荷都会增加紧张，这可能会妨碍你的速度和效率，这包括你的手。如果你携带任何附件，像你的iPod或一瓶水，需要额外用力抓握，那么你的身体姿势和落地感觉将是不同的。所以最好是空手跑步。
        你手臂的摆动会影响你的步幅，轻握你的手并保持放松可以减少紧张感并锻炼到你的肩胸部。手肘和臂膀要保持90度夹角。
        胸部
在跑步时打开胸部且与目光同方向；这将帮助你的肺部在最佳位置以保证顺畅呼吸。一定避免像个木偶一样的没有精神。
        髋和臀部
        挺直背部收紧臀部，这将使你臀部成为身体的质心。避免身体前倾以免身体质心超过髋部从而在跑动时给前腿太多压力，嗯，好多人说越跑腿越粗，大概就是与此有关！
        腿

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        跑动时腿部的高低与跑步强度和步幅有关。长跑时抬膝频率以及步幅与冲刺跑是截然不同的。
        当你的脚冲击地面时，你的膝盖须轻微弯曲这样从地面来的冲击会自然轻松而非僵直过硬，奔跑时小腿超伸膝盖位置比较容易对小腿造成伤害。
        脚踝、脚和脚趾
        让你的脚自然接触地面。这一点将决定你是会跑的更好还是带来给身体带来麻烦。最好的落地姿势是从脚掌中部向前滚动落地，这样落地将提高你的效率及减少伤害。在落地时保证你的脚尖朝向你身体的正前方。
        以上跑步姿势你get 了吗？
        掌握方法循序渐进，你会达成你的目标！切忌不讲技术乱跑一通，
        有时候：慢就是快，你说呢？??