穿越情绪的沼泽,拥有好心情

2020年05月26日 浏览:

第一步:敏锐侦察情绪的内容

◆ No1:拿出一张白纸,屏除一切杂念,然后奋笔疾书各种描述情绪的词汇,如兴奋、满足、狂怒、尴尬、忧虑等,不用考虑是积极或消极的情绪。如果不擅长这种抽象的描述,可以采取做笔记的方式,简略记录遇到的事情,然后详细写出当时的体会。

提示:写出的词汇越多,表明你分辨细微情绪的能力越强,这意味着你善于摸清自己的情绪感觉。而且,选用的词汇越准确,表明你越能恰当地描述自己的情绪变化。

◆ No2:觉得心情有些古怪时,赶快找个安静的角落,放任情绪自由变化,然后闭上眼睛,慢慢体验情绪起伏的曲线。

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提示:情绪很难被意志所左右,排斥和抗拒往往无济于事,不如了解和接受它,找到背后潜藏的原因,以便重新审视自己的行为。

◆ 谨记原则:情绪没有好坏之分,它是你内心世界的真实流露,即使是不愉快的感觉,也隐含着积极的因素:“焦虑”表示你希望尽快将事情做好,“紧张”能让你进入警觉的状态,“罪恶感”能督促你反省自己的行为……如果故意压抑或放弃这种感觉,就等于失去了一个优秀的侦察员,你极可能在人际交往中误入陷阱而大吃苦头。

第二步:泰然接受消极的情绪

◆ No1:当消极情绪笼罩心头时,请安静地坐下来,闭目养神:握紧拳头,感受手心慢慢发汗的过程;双手交叉于心脏前,聆听心跳的声音;调匀气息,计算呼吸的次数。

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提示:消极情绪很容易像大火蔓延,你极力想扑灭它,火焰反而紧紧缠绕着你。这时,你最好避免和它正面交锋,不要极力用理智去克制它,而是将注意力转移到其他感受上。

◆ No2:消极情绪容易使人注意力涣散,这时,请给自己安排一个任务,先从简单的做起,并限定时间来完成。例如,3分钟内必须写多少个毛笔字、1分钟内必须数多少粒豆子等,让自己沉浸在完成任务的激情中,从而减少关注消极情绪的机会。

提示:拼命和消极情绪作战,只会使你对周围世界越来越淡漠,步履越来越沉重。反之,如果你平静地和它共同生活,不再将精力专注在它身上,它反而可能悄然隐退。

◆ 谨记原则:消极情绪就像一片流沙,你愈挣扎就陷得愈深;倘若你泰然放松,陷入的速率就会减慢,生还的希望反而增大。

第三步:拓展观察力和行动力

◆ No1:情绪容易受外界的干扰,为了获得客观而准确的信息,必须培养敏锐的观察力。最简单的训练方法是:每天晚上,静静躺在床上,回想诸如早晨起床后的整套程序,三餐分别吃了哪些食品,路上看见什么特别的风景,当天和哪些人打过交道等;还可以详细回忆抽屉里都放了什么东西,每件物品摆放的位置如何……

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提示:陷入情绪泥潭时,你容易沉浸在内心紧张的状态中,却忽略了外界真实的状况,从而导致判断失误。

◆ No2:单调乏味的生活,容易使人丧失活力,降低了适应真实世界的能力,从而滋生很多消极情绪。这时,不妨玩些小花样,例如,重新粉刷墙壁或摆设家具,变换吃饭的位置或餐桌饰品,换掉固定的电视频道或节目……同时,增加接触外界的刺激,例如,多听广播,多与人聊天,多鼓励自己出去散步、打球等。

提示:行为可以影响情绪,往往是行为出了问题才带来情绪的困扰,因此,改变行为就能转换情绪。

◆ 谨记原则:以现实为基础,在不间断的新行动中拓宽眼界,不仅能减少消极情绪的出现,还能培养更多的积极情绪,开拓崭新的生活。

莫里达强调,这套个体成长术并非百分之百的真理,个体应以自己的生活经验进行检验,并给予适度的修正和调整,才能具有真实的意义。