1.赶走倦怠情绪

件广软司bf93限技优学网得公东有途d0908e85科升元慧- 当你坐在书桌前产生倦怠情绪时，可做一个“规定时间完成作业，提高紧迫感和注意力”的训练：看着表，规定自己在45分钟内高质量地完成1小时的复习内容。要做到快而不出错，就必须高度集中注意力，坚持一段时间，你会发现，你的紧迫感和注意力又回来了。

2.抵制各种诱惑

想想你离升学目标还有多远?一发现距离，就能萌发危机感，逼着你抵制一切干扰和诱惑。要是感到自己实在“坐不住”时，可大声地喊几遍“现在我要下决心努力学习”“什么事情也挡不住我”。别忘了常常告诉自己：要梦想成真，谁都要付出“成本”和某些“牺牲”。

3.每日自我检查

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检查的内容可根据需要改变的行为来设定，每天临睡时自我评分：自己觉得做到了，给自己一颗星;没有做到，就给自己一个叉。每周累计并与上周对比，再根据检查结果，即根据星、叉的增减给自己鼓励或惩罚。

4.改变行为习惯

在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。对自己设定的行为目标，第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。好，祝贺你!你已经形成习惯，完成了改变自己的一个目标。

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不过要注意的是，根据人的个别差异，训练的天数可有增减。此外，一旦出现“不可能、太难了、不行、做不到”等消极的念头时，你就该想一想：你是要成功还是要失败?不改变，就意味着失败;要成功，就应立即必变!因为决定命运的还是你自己。

5.做“地毯式“诊断

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临近考试，有些同学总感到自己力不从心，怕复习不到位，感到焦急、恐惧。建议你花点时间，静下心来，对自己的知识与解题能力做一次“地毯式“的诊断，清楚自己的弱项与不足。要确保强项不失分，弱项少失分，并查出失分的原因。必里有了底，就能降低焦虑恐惧，找回自信。

6.别忘适时放松

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有时候，坐在桌前好好学习，却忽然一股烦躁情绪莫名涌上心头，好像脑子也不灵了，眼睛也看不清了，复习效率明显降低。这时，不妨让自己放松一下，做点自己感兴趣的事，找到“乐“的感觉：哼哼小曲，眺望窗外，也可以闭上眼睛，听些舒缓的乐曲，但时间不能超过10分钟。