现代社会，常常有人抱怨：工作、学习太忙，没时间去健身。小编特整理了这4个简单的运动方法，帮助你在碎片化的时间内轻松锻炼身体，实现不用多花时间和花钱就能锻炼身体。

1. 步行

长期步行，可以锻炼小腿肌肉，加速身体热量消耗，还能强化心肺功能。

广技途东司4a53高升软优bfe6学根网元-公64ccdf9e科限有慧件 按照正常的速度，每小时的步行距离为5km-6km之间。

将速度放慢，每小时的步行距离为1.5km。

将速度加快，每小时的步行距离为6.5km。

在下班或放学后步行30分钟，以正常速度完成2KM的路程，可以消耗100大卡的热量。

选择在饭后缓慢步行或者将速度提升，可以消耗150大卡的热量。

升网限技学根途公64ccdf9e径ae65优bfe6有f6f67fc3科元司4a53高广慧软-东件 2. 爬楼梯

经常爬楼梯，可以强化腿部力量，提升肺活量和肌肉耐力。

向上爬5层楼梯，相当于慢跑0.5km。

如果你每天来回爬20层楼梯，相当于慢跑2km，可以消耗150大卡的热量。

可以选择在“早上、中午、下午和晚上”分别爬5层楼梯，这样锻炼就比较轻松。

科限软广学根件慧网途东426b公64ccdf9e径ae65-优bfe6元有f6f67fc355ea技升点司4a53高 3. 深蹲

经常训练深蹲，可以强化大腿、臀部以及核心肌群力量。

在做深蹲时，需要保证双脚站距与肩同宽，下蹲时两侧手臂向前水平伸直，动作底部做到大腿与地面平行。

每天做30个深蹲，按照5组*6个或者3组*10个的方法训练，后期直接一次性完成30个。

4. 跪姿俯卧撑

广东426b优bfe6-慧科软公64ccdf9e径ae65元网升点途ee005dde技79ef学根件限有f6f67fc355ea学司4a53高 女性朋友在进行俯卧撑训练的时候，一开始面临最大的问题就是力量不足以完成一个标准的俯卧撑，或者能够勉强完成却无法达到做组的程度，起不到很好的锻炼效果　　跪姿俯卧撑是一个很适合选择的训练动作，难度比标准俯卧撑低，更容易完成，但是有着一样很好的锻炼效果。

将跪姿俯卧撑这个动作放进日常训练计划中去，坚持一段时间，你会发现拜拜肉不见了、腹部平坦了、大腿变细了，整个人的身材也会有所提升。

结语：

对于平时没有时间锻炼的人群，只能利用碎片化的时间来锻炼。

需要考虑到训练强度不要过高，而步行、爬楼梯、深蹲和跪姿俯卧撑，这4类运动恰好就能起到很好的锻炼效果。

途ee005dde学广-6d6d6e50件fd9e003cb8c7技79ef36ee升点网学限有f6f67fc355ea学软方学根科优bfe65e933e40元公64ccdf9e径ae65东426b术司4a53高慧

你只需要选择其中的1-2项运动就可以，关键还是在于每天坚持。

编辑：小徐