现在打响了全民健身的口号，更多的人加入到了跑步健身的队伍当中。而跑步也成为了一种被接受程度很高的有氧运动。其实除了有意地做跑步训练之外，日常生活当中的各项活动都有跑步的参与。例如正在散步的老人，赶时间的上班族，以及奔跑玩耍的孩子，无时无刻不在无意间的进行跑步动作。

跑步，是一项强身健体，且比较适合大众的运动方式

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其实不止生活当中，大多数活动都以跑步为主，在很多体育运动项目当中也基本是以跑步为主要内容的运动。比如仔细观察那些篮球或者是足球运动员，他们与球体接触的时间都特别短，多数时间都在跑。这也恰恰说明，很多运动都离不开跑步。

在中毒的跑步方式当中，最常见的一种是慢跑，毕竟慢跑，无论是动作难度还是强度，都是最为适合大众的一种跑步方式了。慢跑没有特别的要求，只要你有一双舒适的跑鞋，只要你有一颗坚持下去的决心，随时都能够跑起来。

东公技5d35-升473c限软元46428e3df63a慧469d量科心途优点西广秀学件网有71e87d74方司 慢跑的特点

慢跑属于中强度的有氧运动，它能够帮助调动全身大肌肉群体参与进来，还需要4只辅助配合才能够有效锻炼，而在跑步的时候随着呼吸的加深，胸部膈肌，背部的肌肉也都有参与进来。不仅能够帮助锻炼协调性和灵敏度，还能够帮助改善呼吸系统。之所以说跑步是一项适合大众的运动，是因为身体各部分负担比较均匀，比较适合各个年龄阶段的人进行锻炼。

跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法

慢跑的正确流程

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1、热身

跑前的热身准备是非常重要的，有效的热身能够帮助避免膝盖与关节受损，能够让你跑得更远更持久。跑前至少要进行10分钟的热身准备，才能够进入运动状态，值得注意的是，静态拉伸不适合作为热身动作，运动前热身主要以动态热身动作为主。

学97f7慧469d量升473c8ccb公上477e司网b1ca元46428e3df63a4a65软68b85133根bcde限41a4得广秀方-根a244东优点西西学件技5d35学有71e87d74方科心的途3589 2、进入运动状态

如果你是初跑者，没有运动基础，那么建议以自己的身体状况作出运动调整。不要在速度上有所追求，跑步时要掌握正确的跑步姿势，尽可能地减少多余的动作。保持稳定的呼吸节奏，尽量做到两步一呼气，两步一吸气，跑步时前脚掌先着地。

3、静态拉伸

件司-根a244心途3589径科心的慧469d量径东学97f7软68b85133根bcde有71e87d74方a5a4限41a4得b450f74b公上477e网b1cad5d5广秀方414b技5d35学点b308升473c8ccb方元46428e3df63a4a65优点西西学 跑步结束的时候需要健走，10分钟左右使身体平静下来。当身体彻底平静下来后，不要立即休息，而是做一组静态拉伸动作，帮助消除肌肉紧张，缓解肌肉酸痛。跑步结束的拉伸动作是尤为重要的，如果不进行拉伸，那么肌肉的酸痛感强烈，会影响到接下来的运动计划。