1.深呼吸

深呼吸能刺激副交感神经，让身体得到有效的放松。情绪特别激动里，急促的胸部呼吸会让人更加焦虑和急躁，这时可以尝试反复深呼吸，先深吸一口气，在心里默数10个数，再慢慢吐气。10个深呼吸后，情绪会逐渐平静下来。

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2.积极表达

心理学家认为，表达就是疗愈。找人倾诉是宣泄不良情绪的有效方法，倾诉时尽量找积极乐观的人。如果不方便和别人说或找不到合适的人追诉，可以把困扰写下来，自己和自己对话。文字记录的过程也是梳理情绪的过程。

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3.情绪溯源

出现不良情绪里要保持冷静，对自己的情绪做一个基本判定。有的不良情绪经常伴有特定的身体反应，如头疼，胸闷等。如果情绪波动时出现这些身体反应，就是提醒我们当前正处于不良的情绪状态。这时可以问自己几个问题，如这件事是怎么发生的?我处于什么状态?我感到难过的是什么?我身体哪里不舒服?这件事应该怎么解决?通过这样的反问和体察，有助于我们了解自己内心的真实想法，找到情绪的来源，从而消除消极情绪。

4.适量运动

运动不仅能强身健体，还可以产生“快乐因子”---多巴胺，能在短时间内主人心情舒畅。不同的情绪可以选择不同的运动方式，比如愤怒时打打拳，压力大时做瑜伽，难过悲伤时跑跑步，游游泳。但要注意，情绪不佳时，运动不要太剧烈，以免让自己受伤。

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5.参与劳动

有的人心情不好时喜欢做家务，这的确是一个排解不良情绪的好方法。一些机械性工作，如扫地，做饭，写字等，容易让大脑进入一种“沉浸状态”，过滤掉其他不相关的住处，慢慢忘记负面情绪。

6.善于总结

通过一项任务结束后，我们会进行阶段性总结。其实，在情绪管理上也可以这样做。每次情绪管控后，无论结果如何，都可以进行一次深入的分析和复盘，包括应对情绪的方式，内心的感受以及他人的反馈等。分析得越透彻，对情绪掌控力就越强，下次遇到类似情况时更容易有效应对。