夏天的到来，身边不少减肥的人，也初见减肥成效。不管是为了减肥，还是为了健身，很多人都会选择跑步这个既简单又高效的方法。当跑步被当成一个习惯被每天进行，你会发现不仅仅是身材变好了那么简单，和那些从来不跑步的人比起来，简直是天差地别。

-54fec54b有b035慧广网智司科件元公5089技优软限4ce2升途东术量学 经常跑步的人，和从来不跑步的人，有什么不同?

经常跑步的人皮肤更好：因为经常跑步，血液循环好，新陈代谢快，皮肤毒素少，看起来更加干净而通透，肌肤也更加平滑紧实，不容易出现痘痘的问题，身上的赘肉也更少。

经常跑步的人肺活量更高：从来不跑步的人没跑上几步就要气喘呼呼，甚至爬个楼梯都觉得呼吸困难，气不够喘的，就是因为肺活量太低，心肺能力差。经常跑步的人，一旦养成了跑步的习惯，肺活量会不断提高，心肺功能得以提高，呼吸会更加顺畅。

经常跑步的人思维更敏捷：跑步可以激活和提升体内的阳气，头脑阳气充足，注意力容易集中，学习能力、记忆能力都能被有所提高，思考能力会更强，思维也会更加敏捷。

经常跑步的人心态会更好：不少抑郁症患者就是通过跑步慢慢走出了抑郁，当跑步被当做一种习惯每天都进行，跑步过程中，身体会释放一种多巴胺，能够让人感觉愉悦，并且获得幸福感。跑步的时候随着体能的消耗，体内的压力也会被得到舒缓，有利于消解负面情绪，让身心都更加健康。

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经常跑步的人看起来更年轻：经常跑步的人身材更加匀称，皮肤又好，精神状态也不错，常常表现出活力满满的样子。而从来不跑步的人，可能要面临肥胖、油腻、精神不佳、体力不支等情况。二者对比下来，明显经常跑步的人要更加年轻有朝气。而且经常跑步的人更加健康，也更容易长寿。

从来不跑步的人，刚开始进行跑步，要注意些什么?

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从来不跑步的人，刚开始进行跑步一定不要过度追求运动量，速度或者距离都不要管，第一次跑要给自己留有余地，跑到觉得累了微微出汗就可以，增强自己跑步的信心。之后再慢慢延长跑步时间，直到增加到30分钟后还能轻松跑完，说明你的跑步计划已经完成了一大半了，接下来只要坚持就可以了。别让自己太过劳累，注意保护自己，不要超负荷去跑，这样更容易坚持下去。

对于想通过跑步来健身的人来说，每天坚持跑上半个小时基本就可以达到目的了。当然如果是减肥的人，想要身体线条更加好看，还可以结合一些力量训练，有氧运动和无氧运动相结合，会让你的身材看起来更加结实有力。

当然通过跑步这项运动，我们获得的不仅仅是一个好身材，更重要的是一个强健有力的好身体以及一个活力满满的好精神面貌。身心都健康了，还能延缓衰老，有益长寿。