导语：跑步，我想这是一项不用为大家多介绍一项健身项目，跑步虽然是一项健身项目，但是它是一项比较基础的健身项目，现在在我们的日常生活中，跑步的人也越来越多，而且跑步让我们收获到的好处是有很多的，不仅仅是收获到了一个完美的身材，同时还收获到了一个健康的身体，所以跑步能够让我们收获到的好处是相当多的，但是在跑步的时候也要注意一些小的细节，避免身体出现受伤的情况，造成适得其反的效果。

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在跑步的时候，要注意安排好跑步时间，选择合适服装，合理地控制饮食

1、合理的控制跑步的时间

要注意选择合适的跑步时间，跑步时间很重要，一般跑步时间最好定在45-50分钟，这段时间很好，既可以燃烧人体的糖原，又可以燃烧人体的脂肪，因为在跑步的前半小时主要是燃烧人体的糖原，然后在半个小时后就是燃烧人体的脂肪。

2、合理的补充水分

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在跑步的时候也要注意合理的控制饮食，合理的控制饮食是非常重要的，我们在进行跑步的时候可能会出现出汗的情况，出汗并不是代表我们的脂肪在燃烧，下面为大家科普一个小知识，出汗并不是代表我们脂肪在燃烧，只是说明我们体内的水分在蒸发，所以才造成出汗的情况，所以这个时候我们可以为自己的身体补充一些水分，但是在跑步的过程中不要大量的补充水分，在跑步之前补充充足的水分是非常重要的，如果在跑步的时候或者跑步前几分钟大量地补充水分的话，可能会造成岔气的情况。

3、运动的时候，选择合适的训练服装

在跑步的时候也要注意选择合适的运动服装，合适运动服装是非常重要的，一般来说在进行运动的时候都会选择棉质的运动服，运动服，弹力比较大，所以对于我们的动作不会产生太大的影响。可能在进行跑步的时候，有些人会选择穿一些牛仔裤，发鞋，这些衣服并不适合我们在跑步的时候穿，因为可能会直接影响到我们的训练效果，所以在进行训练的时候尽量选择一些比较舒适的运动服。

而且运动时候的鞋子也是非常有讲究的，如果在运动时候的鞋子选择不好，可能对于我们的膝盖会造成直接的损伤，而且运动的鞋子一般是三个月更换一次，因为在跑步的时候鞋会发生磨损的，所以如果发生磨损了以后，直接会影响到我们训练的效果，而且运动的鞋子一般选择一些比较舒适的运动鞋，最好避免我们的身体出现受伤的情况，避免我们的膝盖受伤。

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坚持跑步能够调整心态，收获完美的身材

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1、帮助我们调整心态

在跑步的时候我们能收获到什么呢?能够收获到一个完美的身材，同时也能够收获到一个舒适的心情，在跑步的时候是能够帮助我们缓解压力的，这个时候就能够帮助我们舒缓压力。

2、收获一个健康的身体

而坚持跑步也能让我们收获一个健康的身体，在跑步的过程中，能提高我们的心肺功能，提高我们的心肺功能，这样我们就不会被各种疾病所困扰了，所以坚持跑步也能让我们收获一个健康的身体，同时也能促进我们的脂肪燃烧，让我们远离各种疾病。

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开始跑步之前，要注意热身

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1、高抬腿

这项健身项目是能够帮助我们激活全身的肌肉的，在进行高抬腿的时候，要注意大腿和地面形成一个平衡的状态，不要向后踢腿，要向前踢腿。

2、平板支撑

这是一项力量训练，在进行这项训练的时候，能够充分激活我们核心的力量，提高跑步的效果，在进行这项健身项目的时候，要注意收紧核心。

3、开合跳

这一项健身项目能促进身体脂肪的活化，当身体脂肪细胞进行开合跳跃时，动作幅度可稍微控制，效果也很好，而且在开始跑步之前，进行这一项健身项目的话，是能够帮助活跃开我们的膝盖部位和脚踝部位的，避免受伤。

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结语：跑步这一项比较简单的健身项目，但是起到的作用也是非常大的，不妨再进行跑步的时候合理的控制一下饮食，那么起到的效果会更加完美，而且跑步并不是一两天就能够呈现出效果的，而是要坚持才能够呈现出效果，所以如果你想要拥有一份完美的身材的话，坚持试试看。

编辑：小徐