不要以为运动会很累，你长期久坐不动，身体会更疲惫。不要认为自己没时间运动，其实少看几分钟手机，也就腾出了空。不要以为运动是可以缓一缓、放一放的事，因为疾病来时不会给你时间做准备。

所以，请不要犹豫，也不要等待，给自己制定一个适合的健身计划吧。去运动吧，你现在运动时流的每一滴汗， 都不会辜负未来的你。

— 益处—

1.在身体上，坚持运动对人体各方面都有很大的作用。体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，很多想长高的朋友可以多运动。还可以增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2.在心理上，体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。体育锻炼还能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。

— 长期坚持 —

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1.青少年应选一种是能够提升心肺功能，比如说跑步、自行车、游泳，包括羽毛球这样的项目，都能很好地提升心肺功能，并且能够长期坚持。

2.再选择一个能提升协调性，协调性在青少年是非常容易提升的，提高协调性，对今后工作和学会运动技能、工作技能都非常有用，所以对协调性要求比较高的项目，比如说跳绳、篮球、武术、体操，都是非常好的协调性锻炼的运动方式。

— 注意事项—

1.必要的热身

这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

2.极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

3.逐步增加运动强度

运动强度逐步的增加是一个健身的好方法，但是高强度的运动不适合在开始健身就尝试。最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟。只是不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。

来源：上海儿童青少年健康

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编辑：小徐