在生活中，大家都知道运动有益健康，所以即便是寒冷的冬季，依然有很多人在坚持运动。但是冬季和其他季节又是截然不同的，寒冷的空气促使人们选择了不同以往的运动方式，运动的过程还要注意保暖问题，而且在冬季运动还要注意坚持，只有持续性的运动才会让人们的身体更加健康。那么今天我们就来了解一下关于冬天应该如何运动，以及适合哪些运动的问题。

在冬天怎么锻炼身体?

在冬季锻炼中，应选择运动范围较小、耗热量较高的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，所以年轻人可以选择跑步等高强度有氧运动，这会消耗更多卡路里，而且年轻人体质好、体力恢复快，时间可以安排在上午和下午。

中年人可以选择快步走、慢跑、等低强度有氧运动。中年人的身体状况普遍呈下降趋势，适应能力稍差，所以可以在下班后这段时间锻炼身体。

老年人在冬季尽量多参加集体运动，因为他们单独行动，与参加集体运动相比，危险性也在增加，所以老年人可以参加广场舞之类的运动。

在冬季运动中注意什么?

公922cd01d9834件元升-得限广慧科网技点4e67上优司4f8e东量量47a8软学5e07a1be有途 1、必须做热身准备

很多人觉得冬天容易受伤，其实这是因为冬天气温较低，身体四肢冰冷僵硬，会削弱皮肤弹性。如果突然进行跑步这样的剧烈运动，往往容易出现呼吸困难、心悸、运动障碍等情况。因此，冬季跑步前一定要充分热身。运动前移动手腕、脚踝和其他关节，按压双腿，做一些拉动练习，可以有效避免受伤。

2、运动时不要喝茶

很多人在运动时不喝白开水，常常带一壶热茶，但是因为茶碱浓度高，而且茶有利尿作用，容易代谢水分，不能满足身体的补水需求，所以建议冬季运动时携带白开水。

3、冬季运动时穿防风衣服

人们在冬天之所以感觉很冷，主要是因为风起了作用，所以抗风很重要。冬季运动时人们要穿有一定的防风功能的衣服，而且重量要轻。

哪种运动适合冬季?

1. 跳绳

跳绳是一项非常有效的有氧运动。跳绳在30分钟内可以消耗400卡路里。跳绳的方式很简单，特别适合冬季，而且跳绳具有耗时少、能耗高的优点，半小时相当于慢跑90分钟

2. 散步

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俗话说，人老腿先老。步行的第一个好处是锻炼腰部和腿部，促进下肢的灵活性。根据中医的说法，腰部是“肾之家”。腰部好了，自然肾有好处，肾主骨，走路也能有效预防骨质疏松症。

3. 球类

这里主要推荐羽毛球，第一是场地不要怎么要求,第二就是简单。球相信很多人都会打，也喜欢打，只要有两个人，找个稍微空旷的地方就可以打了，而且在打球的过程来回跑动，也起到了增加血液循环的作用。

来源： 黑龙江体育医院科学健身

编辑：小徐