针对不同人群

-有途公8774网元6512司学径东法高慧b08e8f7a限8d6e软法37ca4a53优得科技b563件升法广 应选择不同运动形式

1.儿童青少年：运动要适度，以中低强度为主。建议上午和晚上各进行15-20分钟内的居家健身。

2.儿童：以灵敏、柔和、协调平衡练习为主，比如做一些听口令的动作，单脚站立、钻山洞、跳格子、爬行等。

3.青少年：可加入速度、小力量、心肺练习，如振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。每个动作进行20-30秒，依据身体素质，进行2-4组。

4.身体素质较好和有良好体育锻炼习惯的成年人：可以进行高强度间歇训练，能提高心肺功能和基本力量素质，同时还能在短时间内达到良好锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每个动作练习10-15次，进行2-4组。

件高有优得高技b563途元6512广42fc慧b08e8f7a网053e-司心东法高的科软法37ca4a53445f限8d6e456b公8774习升法99f2学径

5.老年人及缺乏体育锻炼的成人：建议以功能练习和柔韧平衡素质提升练习为主，针对肩颈腰背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体练习。每组拉伸时间持续大概20-30秒，进行2-4组。

这份居家锻炼指南

软法37ca4a53445f广42fc升法99f2066d件高法东法高的2dde8f61径学径be56司心5e011f6f有上公8774习优得高4a58-限8d6e456b科4a7b80a4元6512上网053e术途智慧b08e8f7a的技b563

你get了吗?

来源：微羚城

编辑：小徐