国家体育总局体育科学研究所研究员刘新华表示：
“运动能增强人体免疫力，纾解压力，使人感到愉悦。
运动也有益于改善睡眠质量。
在居家或隔离期间，人们不如每天坚持适当运动，用良好的身心状态拥抱每天的生活。”
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儿童、青少年在家如何进行体育锻炼?
儿童、青少年生性活泼好动，在家里应当遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动量要适度，以中低强度为主、身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。建议上午、下午和晚上各进行15~20分钟的居家健身，防止肥胖和近视。
儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，比如做一些听口令的动作，如单脚站立、抛球接球，还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等。
青少年可以加入速度、小力量(如自身体重)，还有心肺耐力练习，如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧举腿等。
有条件的可以在家里进行小哑铃或者是弹力带的练习。每个动作进行20~30秒，依据身体素质进行2~4组。
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成年人和老人如何居家健身?
身体素质较好和平常有着良好体育锻炼习惯的成年人，建议可以进行高强度间歇训练，这样能够提高心肺功能和基本力量素质，同时，还能够在短时间内达到良好的锻炼效果。
比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每个动作练习10~15次，进行2~4组。
老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。
针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习，每组拉伸时间持续大概20~30秒，进行2~4组。另外还可以练习一些仰卧背桥、小燕飞，等等。
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一套轻松的居家健身操(需弹力带)
第一步：上拉
在弹力带上打一个结，右腿踏着弹力带的一端，弯腰手提弹力带的另一端。挺起上身，两手用力拉起弹力带到胸前。左右腿交替练习40次。
第二步：划腿
身体坐在椅子上，小腿穿上弹力圈(弹力带首尾相连打结)。双腿用力往外划，反复进行20~25次。
第三步：蹬腿
身体坐在椅子上，右脚踏着弹力带，双手各拿弹力带的一端。右腿用力往前蹬，双手紧握弹力带往上提。左右腿交替各20次。
第四步：扭臂
身体直立，手臂弯曲穿上弹力带。臂弯不动，手肘往外扭，反复进行20~25次。
第五步：提臂
身体站立，右脚踏着弹力带的一端，右手提着弹力带另一端;右手手臂用力向上提。左右手与左右脚交替练习40次。
第六步：扩胸
身体站立，双手紧握弹力带放在胸前;双手用力往外拉，在拉近极限时停留3秒。反复练习20次。
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第七步：拉手
双手紧握弹力带在身体的前面和后面，然后再把弹力带拉直。反复练习各20次。
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运动注意事项
1.运动中最佳心率：110至130次，低于此心率范围不能达到锻炼目的，高于此范围则有可能诱发意外情况发生或者给身体造成损伤。
2.心率自我测量方法：运动后即刻自摸脉搏，自摸脉搏10秒钟的次数乘以6，按运动最佳心率及时调整运动强度;也可以借助智能手表等其他电子设备测量。
3.在进行抗阻训练时，请结合动作调整呼吸，请勿憋气发力。
4.在执行运动计划时请按医生医嘱服药。
5.如果安静血压超过160/100毫米汞柱时不宜进行锻炼。
6.请您适当地延长热身及训练后的整理运动时间。
7.在运动的过程中，为防止意外或危险，有家人或者他人陪同。
8.运动中出现任何不适症状如心慌、胸闷、头晕，请立刻停止运动，及时就医。
来源：广东卫生信息、广州健康通、江粤平台、国家体育总局
编辑：小徐