学业成绩的计算公式可理解为：学习效益=学习效率*学习时间，而影响学习效率的因素主要为：环境、行为、能力等等。但学习就像一座冰山，水面上的冰山一角，是我们经常关注的成绩，这涉及的是学科知识，体现的也是短期、功利的结果。而水下不可估量的，是长期的、根本的能力，体现在学习动力、学习方法和学习习惯。要从根本上提高学习效率，就要从这三方面入手。

首先， 要激活动力系统，唤醒学习的需要。马斯洛提出的成长需要中的自我实现需要，正是我们的孩子要唤醒的。马老师提出了WOOP思维，孩子既要仰望星空，问自己，我要什么(Wish)?为什么要(Outcome)?还要脚踏实地，认清眼前障碍(Obstacle)，制定行动计划(Plan)。

确定了需要，第二步则要启动控制系统，即自身的压力管理。孩子需要外制力和自制力的双力撬动。外制力分为约束和减压。前者包括定目标、做计划、定规矩、行监督、提要求、提期待等，这是家长层面施加的;后者包括期待管理、运动、放松、调节奏、学习技术支持、专业心理支持，这需要家长和孩子共同配合实施。孩子的自制力不是一蹴而就的，需要在家长的外制力影响下，逐步养成。

提高学习效率的第三个重要因素，是方法与习惯。我们常说，好习惯，成就好人生。家长和孩子都要意识到，习惯若不是最好的仆人，它就会成为最坏的主人。家长可以和孩子坐下来，认真思考：你有几个好习惯，有几个坏习惯，动笔写下来，开口说出来。清楚认识自己后，那么如何改掉坏习惯、养成好习惯?我们首先要了解习惯形成的心理机制：习惯回路(如下图所示)。习惯，是刺激与反应之间的稳固链接，要经过多次强化和积累才能形成。行为科学研究表明：一个人一天的行为中，大约有5%是非习惯性的，而95%的行为都是源于习惯。由此可见，习惯对我们人生的影响可见一斑。

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习惯形成中的转化：被动→主动→自动。这启示我们，习惯需要后天去形成和培养;刚开始可能是被动的，需要家长的参与和督促;形成需要时间，需要家长和孩子相当的耐心与时间;过程是反复的，要注重纠正不良习惯。习惯的养成=生物遗传基础上的“环境+教育+个人努力”。而好的习惯，是内外因交互作用的结果。

列举一天中的10件事，对于提高中学生的自我管理能力大有帮助：

(1)花15分钟列出学习、生活、娱乐清单，排出重要、紧急顺序。

(2)课前握拳，自我提示：“全身心投入，当堂消化。”

(3)课间空隙回忆刚学的知识，课后立即用一两分钟整体回忆。

(4)解答完一道典型题目后总结解题经验。

(5)临睡前用10分钟默想当天所学的内容。

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(7)对错题再深入分析原因、错误的根源，及时纠正。

(8)反思哪些方面做得好，哪些方面需要改进，并写下来。

(9)找到自己的榜样，找机会和他们交流，对比自己哪些方面在进步。

(10)每天看计划表一到两次。

具体而言，孩子的学习习惯，包括：作息习惯，良好的作息习惯是孩子时间管理意识的培养基础;限时习惯，高效的核心是对任务计时;预习、复习、复盘总结习惯等等。

来源：广州中学

编辑：小徐