导言

亲爱的同学们，暑假生活已经过去大半，在放松休息的同时，也希望同学们合理安排假期时间，开学时老师和同学们能够见到更加神采奕奕、精神飞扬的你。在此，为大家提供几条心理小贴士。

01规律作息，强健身心

放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。每天坚持半小时到一小时的运动，不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，让身心处于积极的状态。做自己感兴趣的事情，如读书、听音乐、跑步等，可以让自己进入放松状态，还能让身心得到休息，精神饱满。

件44cd软a964广术优学科元网升46a7慧途有4408东费技公限习司- 02保持学习，积极充电

暑假有着充足的时间用来学习，同学们可以对上个学年学习的知识查漏补缺，也可以提前预习下个学期将要学习的知识，同时记得制定好学习计划，合理安排学习时间，每完成一个任务就可以给自己一些鼓励，这样会让自己学习起来更有动力。另外，同学们可以利用暑假时间阅读名著经典、尝试写作，或者参观博物馆等等，这些都是给自己的“学习力”非常好的充电方式哦。

03合理规划，劳逸结合

夏季昼长夜短，我们应及时调整学习计划和生活节奏。每天有序安排学习任务，能够有效减轻焦虑急躁现象。业余时间听听音乐，想想美好的事情，或散步、运动，尽可能让身体和心灵获得充分放松。

04健康饮食，均衡营养

暑期正是一年中太阳和气温最猛烈的时候，许多原因会导致同学们吃饭时间不规律或是吃不健康的食物。暴饮暴食、经常吃外卖，贪吃冷饮和甜品......这些都会影响你的身体健康和情绪。这样不仅会让人发胖、便秘、上火，还会让人更加急躁、生气。所以在假期我们一定要养成合理的饮食习惯，做到三餐均匀，荤素搭配，营养均衡，为健康成长打下扎实基础。

05读书充电，丰盈心灵

书籍是人类进步的阶梯。假期我们有大段的时间，选一两本好书，跟随作者的思想享受思考和阅读的乐趣，是我们沉静心灵、丰富思想的有效途径。当我们沉浸于某件事情时，会发现压力减小，情绪舒缓。所以，尝试着放下手机，拾起书本，畅快的遨游书海吧。

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06交流沟通，陪伴感恩

家永远是我们的港湾，家庭和谐氛围的营造也和我们息息相关。假期里，陪伴在父母亲人朋友身边是最幸福的事情。帮助父母做一些力所能及的家务，多和父母谈谈心，多和朋友聊聊天，可以和他们分享你的收获和快乐，也可以请他们倾听你的困惑和疑虑。与他人建立连接，构建自己的社会支持系统，是我们放大快乐，缩小悲伤的“秘密武器”。懂得沟通与倾诉，在接受爱的同时也学会给予爱，才能够建立和谐融洽的人际关系。

07科学防疫，安全第一

面对疫情带来的种种考验，大家表现都非常优秀，顺利完成了本学期的学业任务，相信迎来假期的你，也一定能够继续做好疫情防护，不管是和家人的必要外出，还是和朋友的日常小聚，都不要忘记防疫要求。良好的疫情防控成果来之不易，虽然夏天天气炎热，大家也一定注意带好口罩，做好防护，守住安全底线。

08关爱健康，呵护生命

暑假中，特别是未来十天我市将持续高温热浪，最高气温达39-40℃。希望广大家长务必增强安全意识和监护意识，切实承担起监护责任，不断加强对孩子的教育和管理，做好交通安全、防火安全、防溺水安全、用电安全、饮食安全，提高孩子们避险防灾和自救的能力，严防意外事故的发生。

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在关心身体健康的同时，也别忘了关注心理健康。如果在暑假期间，感受到紧张、焦虑的情绪，你可以通过放松调节、运动调节、音乐调节、饮食调节等方法，来舒缓自己的消极情绪;当感受到无法自行克服的焦虑、抑郁等负性情绪，我们还可以寻求专业心理帮助。

希望同学们都能度过充实、精彩又快乐的暑假，享受陪伴，充实自我。

来源：常熟市实验中学

编辑：小徐