据调查，高中生缺觉已成常态，平均睡眠仅6.5小时，但人类所需正常睡眠时间应该在8小时左右，睡眠时间严重不足，会损害脑功能，导致抑郁、焦虑、注意力不集中、行为冲动等身心问题。

道理都懂，但时间太宝贵了，不抓紧时间怎么卷得过别人!于是熬夜影响了第二天的精神，没办法继续卷，就又走进了恶性循环的怪圈。

然而，有些学霸仿佛就没有累的时候，就像一部永远满格电机器一样无休止运转，他们到底是怎么做到的呢?先来看看衡水中学时间作息表。

作息表里，学霸们的早起时间是5∶30，晚休时间是22∶10，晚上睡眠时间足有7个半小时，白天也有午休1个小时，还至少有两次运动，比很多熬夜学习的学生更健康和规律，同时也保证了学习质量。

这似乎也向家长和学生们证明了——不熬夜、不放弃运动时间也能考出好成绩，并不是所谓"天才学生"的个例。

今天给大家带来一份“失眠自救指南”，包含8个治疗失眠的小技巧，同时和大家分享如何才能协调好学习与休息的关系，保证良好的学习状态，一起来看看吧!

失眠自救指南

揉耳朵

可以用双手搓揉耳朵内外，揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡得很好了。

降低房间温度

最合适的房间温度是18.5摄氏度。人在一个较冷的房间比在一个较热的房间里更容易入睡。

睡前看书

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在昏暗的灯光下看看书，只有当你觉得困了，此时再回到床上，就可以重新建立起卧室与睡眠的关系，也就能很快入睡了。

芳香助眠

芳香的气味可以开启储存在人体下丘脑的快起记忆，让我们整个身体都得到放松，进而能够快速入眠。

睡前泡脚

睡前泡脚可以有效缓解疲劳，从而提高晚上的睡眠质量。

睡前不玩手机

睡前玩手机、电脑等会影响入睡时间，而且这些电子产品所发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰高于白光。

听舒缓的音乐

播放一些舒缓的音乐，可以缓解情绪，使人体的血压、脉搏更加平缓，从而降低神经的紧张程度。

想象法

如果睡不着，不妨闭着眼睛想象，顺着自己的梦想，想象自己已经成为了梦想的模样，站在喜欢的土地上，和喜欢的人享用喜欢的食物等等。

学会取舍

既紧迫又重要的事，马上去做

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重要但不紧迫的事，抽时间也要做

这些事虽然不会在短期产生明显的收益，但却是长期发展不可或缺的任务。例如制定学习计划、归纳知识结构、分析错题错因、背单词、课外阅读等。

紧迫但不重要的事，能不做就不做

这些事看似十万火急，但对自己短期和长期的收益有限，却往往会占用非常多不必要的时间。例如朋友圈的一个新消息提醒、突然的一个电话、社团的一个临时任务，需要给自己设定一个底线和处理规则(比如拒绝或寻求帮助)。

既不紧迫也不重要，想做也不要做

这些事暂时搁置或是削减必要的时间投入则是最合理的决策。

分清楚哪些事情是真正重要的，而哪些事情不过是紧迫的。

在此基础上，重新思考每天的时间安排，知道自己的时间花在哪里，是否在一些看似紧迫但不重要的事情上消耗了太多的时间和精力。

做自己力所能及的事

我们要保证自己的学习效率，就要多做和自己水平相适应的题目，既有成就感又能提高自己的解题能力。

太简单的题目不要去做，太难的题目也不要去做。让高手去做12道难题吧，我们只做12道中等难度的题目就行了。等我们把中等难度的题目做熟练之后，你自然会发现，原来很难的题目已经不那么难了。

利用好睡前15分钟的时间，如果精神状态较好，则可以适当增加思考的强度，尤其是一些需要理解记忆的内容，可以在睡前进行回顾和复习。

当然，如果觉得一整天的学习已经足够，或者想给自己偷个懒放个假，其实没必要强撑，早些休息才是正途。

根据学习内容安排时间

每一个小时都是很独特的，在每一个小时里面，我们周围的环境、我们自己的生理心理状态，都会发生变化。

上课的时间和在家自习的时间，显然是各不相同的。我们不能简单的把24个小时进行划分成一个一个的小格子，然后往里填充内容，然后就管这叫“时间计划”。我们必须学会用让不同的学习内容和不同的时间相契合。

“黄金时间”：高强度的主动学习

大段完整的高效率时间的“黄金时间”，是非常宝贵的学习时间，学生可以完成一些高强度的学习任务，例如各科的限时训练(尤其数学、理综)、难题的重点突破、复杂问题的深入思考。

“垃圾时间”：低强度的被动学习

碎片化的低效率时间是学习的“垃圾时间”，学生的精神状态欠佳，也没有充足的完整时间去进行深入的思考和学习。此时适合进行一些不需要进行大量思考的低强度学习任务，例如听英语新闻/录音、进行课外阅读、语文或英语的练字、摘抄积累作文素材。

“反馈时间”：归纳、总结、调整、计划

完整的低效率时间是一天当中的“反馈时间”，适合进行对白天所学知识方法的总结、错题的分析与归纳、反思自己的学习计划、思考下一阶段自己努力的方向。

“积累时间”：背诵、记忆、复习、提升

碎片化的高效率时间是一天当中的“积累时间”。“积累时间”，适合进行与记忆和积累相关的学习任务，例如巩固英语单词、背诵语文古诗词、熟悉作文素材、背诵文综知识点。

注意适当休息

在制定时间计划的时候，保证必要的休息还是应该的。

中国人民大学学霸李晓鹏在介绍经验时说：

我一直坚持睡午觉。我不属于那种精力旺盛型的人才。不过在我到北京以后认识的十多位各省状元并跟他们交流学习经验以后，他们几乎都无一例外地告诉我他们从不熬夜，每天定时睡觉定时起床。

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我们班原来有很多同学喜欢熬夜，或者中午不睡觉，结果上课没精神，老师的课听好，但又不敢在课堂上睡觉，即使睡也睡不熟。所以一天到晚都没精打采的样子，成绩当然上不去。他想靠几晚上的突击来快速取得好成绩，却走了不知比别人多多少的弯路。

学会执行

每天睡觉前回想，哪些该做哪些不该做，该做的事情又有哪些做得不好，该怎样改进。这样才能不停地进步，而不至于停滞不前。

所以，把试卷写满不是本事，知道该写上什么正确的内容才是本事。时间管理也是一样，列出表格把时间填满不是本事，知道如何在正确的时间填入正确的内容，然后认真执行，这才是真正的本事。

学习固然重要，但也要合理安排时间哦，身体才是革命的本钱!

来源：自主选拔在线

编辑：小徐