正常出汗有助于新陈代谢，但是不宜过多出汗!

正常出汗有助散热、新陈代谢、保持体温稳定，汗液蒸发能够带走大量的热量，因此，出汗是人体解暑降温效率最高的方法。但出汗量过多会导致血液黏稠，容易引起心脏病、脑梗等，中老年人一定不要在盛夏时节过度运动。

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在暑热天气里锻炼，一定要注意补充水分，促进汗液排放。一个成年人每天从皮肤汗腺排出的水分大约在500毫升以上，高温和运动时排汗量会更多。《中国居民膳食指南(2022)》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升;女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。夏季出汗后要适当增加水的摄入量。判断水是否喝够了，可观察小便颜色：呈浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态;清澈无色，应适当减少水分的摄入;呈棕黄色，则需要及时补水。

科b81e学公-有升广智元慧司东a910089f技西软高是件西4cb1网优途f79b限41d2 来源：莆田疾控

编辑：小徐