很小的时候，人都是盲目自信的，不懂失败为何物，跌倒了会马上爬起来。但当慢慢长大，我们发现自己有很多做不到的事、很多人比自己更优秀，逐渐变得自惭形秽，严重一点的，会丧失所有尝试的勇气。如果你也深陷自卑感，需要及时自救。自信可以通过4种方式获得。

广公7d619b25a871学慧东根术件优有43a1方元bf80升是b3e54abb8f14-网科费司软限途技 认识自我，认定优势。

“你的强项是什么”，面对这样的问题，很多人脑子一片空白。不知道自己的优点，就很难确定自己的价值和方向，对自己的肯定和信任也就无从建立。

建议每天花几分钟时间，写下自己的3个优点，这些优点可以是技能、性格特质或成就;也可以向信任的朋友或家人询问他们对你的看法，特别是你的优点，能帮助你更全面地认识自己。

坚持行动，累积成功。

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美国行为主义心理学家阿尔伯特·班杜拉提出过“自我效能感理论”，认为大多数人都希望“活出有用的感觉”，即做的事情有价值、有成就、造福自己和社会。而获得这种感觉最主要的途径，就是行动。行动才会有结果，有结果才会有成功，有成功才会增强对自己能力的认可。人们常说的“越努力越幸运”也是这个意思，通过不断行动来获得胜利，相当于不停告诉自己“我还挺能干”“我还挺有用”，这些感觉就是自信。因此，想要提升自我效能感的人，一定要确定目标，越小越具体越好，这样成功的可能性更大，累积起来，就是一份“我行”的证明。

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心理学中的“心理意象”理论指出，积极的想象能激发潜能，提升自信。最常用的做法就是想象成功，比如想象自己完成任务、达成目标的情景，想象书中、电影中胜利的人是自己，想象自己在某个重要位置上的行动和决策等。大脑有时分不清想象和真相，长期进行这种练习，会带来真实的信心和动力。我们平时可以通过“视觉化练习”和正向暗示来做，前者是闭上眼睛，在头脑中“演绎”一番接下来成功完成任务的具体过程;后者是在心中默念积极的自我暗示语，如“我能够成功”“我具备完成任务的能力”等。

社交互动，获得支持。

司得4cd5优4802学22d10fae升是b3e54abb8f149214智-b0c4慧科费的方途元bf80公7d619b25a871术b9ca网是限东根术技软ebed件85d8方8989广有43a1方 “不要管别人怎么看”多数是自欺欺人。人的内部评价深受外部评价影响，能够获得别人的认可，自我认可就会多一些，这是毋庸置疑的。因此，要建立良好的社交互动和支持系统，在这个系统里面传递正能量、正反馈，互为彼此的“夸夸团”，不仅能缓解日常压力，还能增强自信。

来源：生命时报

编辑：小林