在寒冷的冬季

不少同学会感到情绪低落、精力不足，提不起劲......

想要改变现状吗?

想要变得元气满满吗?

想要获取情绪调节的小秘籍吗?

软优45347d18有上4e8ff491255f慧件技元2ab1费公-东a724司科限途智升网是广学

那就继续往下看叭!

01“STOP"技术

“STOP 技术”是一种使身心恢复平衡的简单、有效的方法。也可以理解为不着急的应对方式，包括以下四个步骤：

首先，停止或放慢即刻反应。无论发生什么事情，都先停止一切决策或行动6秒钟，给自己留下反应的空间。

然后，深呼吸，可以采用腹式呼吸法，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，感受你全身的肌肉越来越放松且柔和。

优45347d188ae6f7c7网是慧技习公途智术软秀4a858480限af2a元2ab1费东a724件有上4e8ff491255f9687e97d学学点科广得司心-9f45升

接下来，认真觉察自己的身心状态，包括自己的思想、情感和感觉，让自己可以重新与自身的体验和资源建立联结。

你可以在某些活动之前或者之后去做这个练习，或者在每天不同的时间段去做这个STOP练习，检查一下自己的状态，又是元气满满的一天!

02认知重评策略

认知重评就是指对情绪场景或信息进行重新评估，从而改变情绪体验的策略。

1：调整绝对思维，接受一般状态

当我们出现绝对思维时，我们可以展开自我辩论，用反例去驳倒我们的绝对思维。

2. 接纳不完美的自己，认清现状，向前渐进

因此我们要做的就是从自己的现实情况出发，每天慢慢增加自己的工作量，一步一步达到自己所理想的状态。

司心4be6升高科东a724限af2a有上4e8ff491255f9687e97d元2ab1费学ae46件学学点学4655方慧620b35e5公-9f45广得秀软秀4a858480西途智术4ac3e872技习网是b3fa优45347d188ae6f7c7

3. 关注当下感受，坚持执行任务，不去抗拒

在我们执行任务过程中，必然会存在障碍、困难与失败，我们必须忍受这种痛苦，去关注它，去与它辩驳，去消解它。

03心理涂鸦术

有些动作完全是下意识的，当你摊开笔记准备记下老板的训话，却觉得索然无味，于是这时候出现在你面前的纸张变成了思想信马由缰的草场。

慧620b35e53a9f1dcce156技习-9f45费有上4e8ff491255f9687e97d广得秀优45347d188ae6f7c74eef途智术4ac3e87244a1费限af2a是件9114费元2ab1费学ae46学学点学4655方7bf3c7a7581ace24升高习网是b3fa高公司心4be6西科软秀4a858480西东a724 各种图案在你笔下奔涌而出就像马儿飞驰掠过的一道道风景,妙不可言。

心理学家费朗索瓦.絮尔热说：”涂鸦能把我们从压力和各种情绪中解放出来“。

涂鸦是一种情绪发泄方式，如果稍加留意就会发现在我们创造出很多文字的同时，居然也创造了那么多的美术作品。

漫漫人生路，我们总会路遇坎坷，

安放坏情绪，才会有好的生活。

让我们携手，在这个寒冷的冬天，

照顾好自己的情绪。

来源：内农大职院学工在线

-9f45费东a724司心4be6西途智术4ac3e87244a1费6026慧620b35e53a9f1dcce156的科上秀414f智学学点学4655方7bf3c7a7581ace24有上4e8ff491255f9687e97d82db网是b3fa高6d5c4cb7升高习限af2a是2b70b4ab元2ab1费学ae46技习软秀4a858480西费件9114费公优45347d188ae6f7c74eef广得秀

编辑：小徐