随着白昼时间越来越长，气温逐渐升高，夏天的脚步离我们几乎一步之遥。这个阶段因为天气炎热，人们出汗较多，新陈代谢较快，是一个提升体能和塑造形体的好时机，不过不恰当的运动方式可能会适得其反。本文将为您科普夏季运动中应注意的问题。

01选择合适的运动时间

夏季白昼时间较长，一般上午10点到下午4点气温较高、紫外线较强，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激，此时运动容易发生中暑和热射病，要尽量避免在高温下运动，可以选择室内运动方式，如游泳，或者健身房的运动等，如果要在室外最好是安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候。

02选择合适的运动方式

炎热的天气并不适合所有运动项目，要有所取舍选择，比如可以用爬楼梯代替登山，用早晚散步代替跑步等。这个时期最好的运动是游泳，锻炼身体的同时还可以产生降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。

03选择合适的运动服装

夏天时温度和湿度都很高，运动中最好穿吸汗的棉衫，讲究凉爽透气，避免穿紧身运动服，因为湿度排不出去会对心脏造成很大的压力。除此之外，最好带一套干爽的衣服以便运动后换下，减小风湿或关节炎等病症出现的风险。在户外最好佩戴遮阳帽、太阳镜等，对头部和面部进行适当的遮阳，防止较强的紫外线灼伤皮肤。

元42779f3df322心软a895限4ea5件8783有科司是的升方公心408e学广-网途慧8417费优技东 04适当地进行水分补充

夏天大量的运动会使身体内的水分流失比较快，运动前半小时最好先补充800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，建议随身带水以便及时补水，最好是摄入能够补充身体盐分的水。运动后切忌大量饮水，因为会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，建议喝水少量多次。除此之外，运动后不要大量饮冰水，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，导致胃部不适。

05不要立刻休息和降温

剧烈运动后立马休息会引起心脏的缺血和大脑供血不足，因此出现恶心、头晕，甚至休克等问题，停止运动时，要用循序渐进的方法进行，这样就更有利于促进血液的循环，促进身体健康。除此之外，运动后马上冲凉和吹冷风会通过神经系统的反射活动，引起呼吸道血管收缩，降低局部的抗病能力，打乱体内器官正常功能，易患伤风感冒。

06适当适时地进行按摩

人体在炎热环境中为了更好地散热，体表血管扩张，皮肤血流量增加，让肌肉血流量减少后，肌肉收缩能力下降也就容易产生更多的乳酸，人会觉得更累，肌肉也更加酸痛。但剧烈运动后不建议立即按摩，这会加剧肌肉损伤，使肌肉酸痛加重。在运动后24小时内按摩即可，通过适时适量地按摩，可以促进人体血液循环，缓解运动后肌肉的酸痛感。

夏天是运动的好时机

牢记以上六个夏季锻炼小贴士

一起度过一个

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来源：中国体能协会

编辑：小徐