临近高考，为帮助高考学子稳定心态，华中师范大学心理学院教授、博士生导师田媛送上“高考考前心理调适秘籍”。一起来看↓↓↓

考前的“四项准备”

生活准备——保持稳定、忙而不乱

保持稳定有序的生活规律，尽量避免打破作息，确保心态稳定，减少焦虑。保持固定的作息时间，按时起床和就寝，不熬夜、不赖床;每天进行适量运动，如早晨跑步或晚间散步，帮助放松心情和缓解压力;保持适度的社交活动，与家人朋友交流，保持心情愉悦。

身体准备——调整作息、适应节奏

调整生物钟，按照各科考试的时间安排复习和休息，确保最佳状态与考试时间相匹配。模拟考试时间，根据考试时间安排每天的复习和休息，确保在正式考试时间段内身体和精神处于最佳状态;保证充足睡眠，每天保持7-8小时的睡眠，睡前避免使用电子设备或观看刺激性内容;注意饮食健康，保持日常饮食习惯和营养均衡，避免食用刺激性食物，保护肠胃。

环境准备——熟悉考场、心中有数

提前熟悉考场环境，熟悉座位、卫生间位置。考试当天提前半小时到达考场，稳定情绪。实地考察考场，提前去考场，熟悉路线、考场布置和周边环境，了解考场的管理规定;准备考试物品，提前准备好考试所需的证件、文具和其他物品，避免考试当天匆忙找东西;模拟考试情境，考前按照考试时间和流程进行自我测试，熟悉考试节奏。

学习准备——掌握方法、提升成效

最后阶段不必执着于难题，应复习错题集、梳理笔记、查漏补缺，多关注侧重记忆的内容，储备写作材料。复习错题集和笔记，重点复习自己常犯错误的知识点，确保理解和掌握;强化记忆，对需要记忆的内容进行系统梳理，如公式、定理、重要概念等;模拟考试，每天进行一套模拟试卷，按照考试时间和流程进行，锻炼考试技巧和时间管理。

考前如何调整到最佳状态

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从目标和态度入手

设定合理目标，根据自己的平时成绩，设定稍高目标，确保跳起来能够达到;分解目标，将总目标分解为各个科目的小目标，逐步实现增强信心;自我管理很重要，制定好每日的学习计划，按时完成学习任务，保持高效的学习状态。

从情绪调节入手

要记住“你不是一个人在战斗”!即使前天晚上没休息好，也不会影响第二天考试发挥，真正击败你的是焦虑。接受适度的焦虑，理解其对提高学习动机的积极作用;与家人、朋友或老师分享自己的情绪和感受，得到他们的支持和鼓励;掌握放松技巧，练习深呼吸、冥想或其他放松技巧，缓解紧张情绪。

从认知调节入手

掌握活跃思维的方法，有助于理清思路，积极思考。集中注意力，使用自我提示法，提醒自己当前的目标和任务，保持专注;生理刺激，通过深呼吸、伸展运动等方法，保持大脑活跃状态;掌握记忆技巧，使用线索法、联想法和谐音法等熟悉的记忆方法，增强记忆效果。

进入考场后的三个小技巧

稳定情绪

(1)深呼吸：拿到试卷后，先深呼吸几次，缓解紧张情绪。

(2)填写信息：认真填写自己的姓名和考号，确保无误。

公秀da1bf1b05d7e7c4b途a185西元6fa9升技慧a9c3科法点东广35bc网限24f48982-秀点司6730费有西f79397b0学上学软件优ed393341 (3)翻阅试卷：翻阅全卷，大概了解试题结构和分布，心中有数。

认真答卷

(1)先易后难：优先解答自己有把握的题目，建立信心，快速积累分数。

(2)高效利用：前40分钟是精力最集中的时间，要高效利用，争取在这段时间内完成大部分简单题目。

(3)跳过难题：遇到难题时，不要纠结，标记后跳过，继续答其他题目，避免浪费时间。

(4)全力争取：基础题不失分，难题即使未能得全分，也要尽量写出解题步骤，争取得到相应的步骤分。

(5)检查答案：答完卷后，留出时间复查，确保没有漏答或填写错误。

考完即考好

离开考场后，不要对答案，不要反复回忆题目内容;不回忆考试过程，不讨论试题和答案，不估计成绩，集中精力准备下一场考试。

来源：微言教育、华中师范大学本科招生办

编辑：小徐