高考对很多学生来说,无疑是人生最重要的一场考试。
2024年高考已经进入倒计时,在最后的冲刺阶段,很多考生都会出现紧张、焦虑的情绪,甚至影响考场上的发挥。
如何调整孩子的心理状态,让他们减轻身上的压力,以轻松的姿态走上考场呢?
01关于“超常发挥”
有的考生,总是希望自己能够“超常发挥”,考出比平时好得多的成绩,这样的期望,基本是会落空的。你想平时不会做的题目,考试的时候突然会做了,这就是所谓的“超常发挥”。
这怎么可能呢?所以,考试一般不会有奇迹出现,如果有奇迹出现的话,往往不是“成绩出奇的好”,而是成绩"奇迹般地差",连平时的成绩都没能考出来。
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建议考生∶在内心设立一个合情合理的考试成绩目标,即“常态发挥”!只要能把自己平时的成绩发挥出来,就已经是很好的结果啦。
02考试前,需要用多大“心劲儿”
考前复习时,用多大力气比较好呢?一般说,如果总共有10分力气,每天只要用到8分力气左右,就已经是很好的状态了。
一种好的心灵状态的感觉是轻松,自由、自主,感到心灵“富有弹性”,对于学习保持着兴趣、乐趣和信心。
心劲儿用力过大,往往会造成焦虑、恐惧、失眠、注意力难以持久集中、思维逻辑不清、记忆力下降,头昏脑胀、头脑不清、全身乏力,学习厌倦等。
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如果有上述的“症状”,就应该注意提醒自己“减速”,进行自我心理调节,给自己心理减压。03如何对待模拟考试的成绩?
高考前,考生们会做很多模拟题,并被排名。有很多考生,看到猛然考出一次好成绩,就沾沾自喜,而下次考得差了,名次落后了,又会感到特别挫败和难过,造成不必要的情绪紧张、波动。
其实,每次模拟考试的试卷题目,都有抽样的随机性,或者叫做"考试题的抽样随机误差"。即如果赶上哪个考卷里有几个自己所熟悉的题目,就能考得成绩高一些;如果赶上这个试卷是别人熟悉的,自己不太熟悉,那么成绩和排名就会比其它同学差一些。
这些都是正常的波动。每次模拟考试的成绩,只供参考,没有太大的意义。那么,如何看待自己高考前的模拟考试成绩呢?
建议∶可以把最近三次的模拟考试成绩和名次,求平均值,才算是比较有代表性的。而且,三次的模拟成绩,越接近、越稳定,就越好;如果三次的模拟考试相差很大,成绩忽高忽低,就会容易在考试中发挥失常。
04考前,如何安排生活与学习?
高校录取的是“成绩”,而不是“强烈的愿望”,更不是每个考生的辛劳程度。学习,不是想学多好就能学多好,而是每天实际能学多少算多少。
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每个人只能学会自己能够学会的东西(弗洛伊德如是说)你可以问问自己“我努力了吗?如果努力了,即使成绩不满意,只能接受现实。”
你问问自己,并跟自己说“我偷懒了吗?只要我没偷懒,我就已经是一个很勤奋的学生啦”。
05建议每天的生活这样安排∶三个“稳定”!
★稳定秩序
每天按照常规起床上学,做作业等;按平时的饮食量来饮食,按时入睡,不搞突击,保持常规而充足的睡眠(每天7至9小时)尽量减少生活节律的突然变化,因为身体的植物神经和大脑,最喜欢“有规律的生活”。杜绝熬夜!
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每个人的情绪状态,对于考试成绩的发挥,起着最重要的作用。因此,考前尽量维持情绪稳定。比如,不以某次模拟考试的成绩论英雄,减少情绪波动;同学之间,友好相处,多宽容仁爱,少闹矛盾。
父母之间,闹矛盾吵架的,在孩子考试前,应该暂停一阵子!另外,父母千万不要因为自己的焦虑而不停地打扰考生,因为父母的这种做法,会把自身的焦虑情绪传递给孩子。
★稳定成绩
在保证了稳定生活秩序和稳定情绪的前提下,每天的学习尽量安排的有节奏而富有弹性,这样就会起到稳定成绩的作用。以稳定的成绩来迎接考试,这样,最终才能在考试中把自己平时的成绩最大程度地发挥出来。
当家长和考生掌握了上述考前心理调节的要领之后,剩下的,就是“熬时间”啦。在稳定秩序、稳定情绪、稳定成绩的情况下,让考试日期在不知不觉中悄然来临。最后,终于熬到了真正考试的那几天!在考试的时候,你就会发现∶真正的高考,几乎不太像我们当初想象的"真正的高考”,更像是一次“模拟考试”。考试结束后,你会感慨“高考,不过如此!”
来源:广州白云心理医院官方订阅号
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编辑:小徐