高考对很多学生来说，无疑是人生最重要的一场考试。

2024年高考已经进入倒计时，在最后的冲刺阶段，很多考生都会出现紧张、焦虑的情绪，甚至影响考场上的发挥。

如何调整孩子的心理状态，让他们减轻身上的压力，以轻松的姿态走上考场呢?

01关于“超常发挥”

有的考生，总是希望自己能够“超常发挥”，考出比平时好得多的成绩，这样的期望，基本是会落空的。你想平时不会做的题目，考试的时候突然会做了，这就是所谓的“超常发挥”。

这怎么可能呢?所以，考试一般不会有奇迹出现，如果有奇迹出现的话，往往不是“成绩出奇的好”，而是成绩"奇迹般地差"，连平时的成绩都没能考出来。

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建议考生∶在内心设立一个合情合理的考试成绩目标，即“常态发挥”!只要能把自己平时的成绩发挥出来，就已经是很好的结果啦。

02考试前，需要用多大“心劲儿”

考前复习时，用多大力气比较好呢?一般说，如果总共有10分力气，每天只要用到8分力气左右，就已经是很好的状态了。

一种好的心灵状态的感觉是轻松，自由、自主，感到心灵“富有弹性”，对于学习保持着兴趣、乐趣和信心。

心劲儿用力过大，往往会造成焦虑、恐惧、失眠、注意力难以持久集中、思维逻辑不清、记忆力下降，头昏脑胀、头脑不清、全身乏力，学习厌倦等。

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如果有上述的“症状”，就应该注意提醒自己“减速”，进行自我心理调节，给自己心理减压。

03如何对待模拟考试的成绩?

高考前，考生们会做很多模拟题，并被排名。有很多考生，看到猛然考出一次好成绩，就沾沾自喜，而下次考得差了，名次落后了，又会感到特别挫败和难过，造成不必要的情绪紧张、波动。

其实，每次模拟考试的试卷题目，都有抽样的随机性，或者叫做"考试题的抽样随机误差"。即如果赶上哪个考卷里有几个自己所熟悉的题目，就能考得成绩高一些;如果赶上这个试卷是别人熟悉的，自己不太熟悉，那么成绩和排名就会比其它同学差一些。

这些都是正常的波动。每次模拟考试的成绩，只供参考，没有太大的意义。那么，如何看待自己高考前的模拟考试成绩呢?

建议∶可以把最近三次的模拟考试成绩和名次，求平均值，才算是比较有代表性的。而且，三次的模拟成绩，越接近、越稳定，就越好;如果三次的模拟考试相差很大，成绩忽高忽低，就会容易在考试中发挥失常。

04考前，如何安排生活与学习?

高校录取的是“成绩”，而不是“强烈的愿望”，更不是每个考生的辛劳程度。学习，不是想学多好就能学多好，而是每天实际能学多少算多少。

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每个人只能学会自己能够学会的东西(弗洛伊德如是说)你可以问问自己“我努力了吗?如果努力了，即使成绩不满意，只能接受现实。”

你问问自己，并跟自己说“我偷懒了吗?只要我没偷懒，我就已经是一个很勤奋的学生啦”。

05建议每天的生活这样安排∶三个“稳定”!

★稳定秩序

每天按照常规起床上学，做作业等;按平时的饮食量来饮食，按时入睡，不搞突击，保持常规而充足的睡眠(每天7至9小时)尽量减少生活节律的突然变化，因为身体的植物神经和大脑，最喜欢“有规律的生活”。杜绝熬夜!

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每个人的情绪状态，对于考试成绩的发挥，起着最重要的作用。因此，考前尽量维持情绪稳定。比如，不以某次模拟考试的成绩论英雄，减少情绪波动;同学之间，友好相处，多宽容仁爱，少闹矛盾。

父母之间，闹矛盾吵架的，在孩子考试前，应该暂停一阵子!另外，父母千万不要因为自己的焦虑而不停地打扰考生，因为父母的这种做法，会把自身的焦虑情绪传递给孩子。

★稳定成绩

在保证了稳定生活秩序和稳定情绪的前提下，每天的学习尽量安排的有节奏而富有弹性，这样就会起到稳定成绩的作用。以稳定的成绩来迎接考试，这样，最终才能在考试中把自己平时的成绩最大程度地发挥出来。

当家长和考生掌握了上述考前心理调节的要领之后，剩下的，就是“熬时间”啦。在稳定秩序、稳定情绪、稳定成绩的情况下，让考试日期在不知不觉中悄然来临。最后，终于熬到了真正考试的那几天!在考试的时候，你就会发现∶真正的高考，几乎不太像我们当初想象的"真正的高考”，更像是一次“模拟考试”。考试结束后，你会感慨“高考，不过如此!”

来源：广州白云心理医院官方订阅号

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