暑假到了

很多家长想让孩子

通过运动增强体质

但不知该从何处入手

今天我们就来一起看看

适合孩子的运动方式有哪些?

适合的运动强度是怎样的?

如何避 免运动损伤?

选择运动方式

孩子可依据个人偏好挑选适宜的运动形式：

跑步

跑步是一项锻炼耐力的运动，不仅可以帮助儿童增强体能，还能提高心肺功能和免疫力。

篮球

篮球常涉及跳高这一动作，能刺激骨骼的生长，促进骨骼发育，还有助于儿童灵敏反应、速度等身体素质的发展。

足球

足球运动能够有效促进人体的心肺功能、增强耐力，并提升身体各部位的协调性，对心肺血管系统产生积极影响。此外，它对于超重和肥胖儿童来说，有助于体重管理和促进健康。

乒乓球

乒乓球运动负荷适宜，内容简单，还可以提高眼睛调节的灵敏度，缓解眼部疲劳，帮助预防近视。

羽毛球

手部动作、平衡和运动协调能力。

健美操

健美操融合了音乐、舞蹈等多种艺术形式，具有显著的健身效果，动作易于学习，实用性强。它不仅有助于增强体质、塑造健美身姿，而且能熏陶情操，提高审美品味。

跳绳

跳绳是一种全身性的有氧运动，可以提高肌肉灵活性，对于儿童的骨骼生长有积极作用。

体育舞蹈

途限点-d944有91555bf8径学习司广软网东40df技科慧公4180升优上件径元 体育舞蹈是一项新兴的体育形式，是一种体育与艺术相融合的运动项目，属于有氧运动，它不仅可以提高心肺功能，而且有利于锻炼协调性、灵敏度、柔韧性等身体素质。

注意运动强度

世界卫生组织建议，6岁及以上的儿童青少年平均每天至少进行1小时的有氧运动，每周至少有3天进行高强度的有氧运动。运动增强体质并非一朝一夕的事情，需持之以恒，才能有效果。

体育锻炼应坚持循序渐进的原则，运动量要逐渐增加。突然的高强度剧烈运动会导致乳酸堆积，造成肢体疼痛，甚至出现肌肉溶解，影响肾脏功能。孩子应根据自身情况，适度运动。

避免运动损伤

避免韧带损伤，在运动时要做到以下几点：

1.规范技术动作;

2.加强协调性练习;

3.穿戴合适鞋袜，佩戴防护用具;

4.确保场地设施无安全隐患;

5.避免过度训练和疲劳运动，强化自我保护意识。

不同运动的注意事项：

篮球

篮球运动激烈，体能要求高，需体能训练预防损伤。踝、膝、腕、指间关节易受伤。

针对这些特点，在体能训练中，要重点进行容易发生运动损伤关节的力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏度和协调性训练。

足球

足球运动损伤主要集中于下肢的膝关节、踝关节、大腿和小腿等部位。对此，要提升速度、力量、灵敏度、平衡性、柔韧性和心肺功能等身体素质，尤其是要加强下肢膝关节、踝关节和腿部肌肉力量的练习。

通过身体素质的提升，来适应运动时间较长、对抗性较强的特点，减少足球运动损伤的发生。

羽毛球

羽毛球运动中，应改善外部环境，确保运动场地安全，没有明显的障碍物和危险区域。

运动前先热身。佩戴保护装备，如护膝、护肘，降低伤风险。

跑步

跑步应该选择在田径场或地面平坦的场地，避免因运动场地不平而摔倒或扭伤踝关节。

跑步前可先做热身运动，佩戴好护膝、护踝。如果运动中出现疼痛或者外伤，应立即停止运动，患肢制动、冷敷，及时去骨科就诊。

其它运动

如果孩子想体验滑冰等体育运动，应有专业的教练指导，并佩戴好保护装备，如护膝、头盔、护臂等。

让孩子在这个夏天

告别“脆皮”

公4180a14dda57优上学习科网有91555bf8径慧司8182升-d944acc5广量途件径东40df技西是限点软元

好好运动，科学运动

度过一个愉快而有意义的假期!

来源：健康平邑、健康临沂

编辑：小徐