酷热又愉快的暑假来啦!这段宝贵的自由时光，就像是同学们的充电站。想要在放松玩耍的同时，还能保持心情愉悦，不至于太过懒散而焦虑呢?来看看下面的暑假心理调适指南，希望能帮你度过一个充满欢乐的假期哦!

学生篇

01健康作息，合理规划

假期虽好，无节制玩耍易疲劳。建议制定学习计划，合理安排学习、娱乐与运动，早睡早起，确保计划质量。假期后，精力充沛回归校园。

02自我调试，快乐一“夏”

暑假期间，咱们会遇到一些不顺心的事儿，比如家庭纷争、学业压力啥的。要么和家人、朋友聊聊，寻求支援，缓解一下心情;要么就动起来，跑跑步、听听歌，把负面情绪抛到脑后。

03网络管理，娱乐有度

电子产品是生活必需，但过度使用影响健康。建议合理使用，控制时间，避免沉迷。同时，保持好姿势，适当休息，预防近视和疲劳。

04参与劳动，增长技能

慧42d3广司件学元a008限公途技46e11b9d软网科有东升心优学- 暑假别光顾着玩，抽点时间跟着爸爸妈妈一起大扫除，亲手给家人做顿美味佳肴，或者出去当志愿者，体验一下助人为乐的乐趣。这样既能让生活多姿多彩，又能提升自己的生活技能，培养社会责任感。

家长篇

01成绩已是过去式，多元评价其能力

成绩公布，家长需理性看待，不攀比。考试非全部，需分析优劣势，定目标，引导态度和方法。肯定进步，鼓励态度端正。建立科学成绩观，良好心态面对得失，帮助孩子自我反思，调整策略。

02多鼓励多赞美，提升孩子自信心

孩子渴望被看见和赞美，夸奖的正面影响远超批评。接纳和鼓励是积极体验，能够提升孩子的自我效能感。支持孩子想法，助其接纳自我，提高自我评价，树立信心，同时促进亲子沟通。

03关注孩子情绪，给与情感支持和陪伴

家长应关心孩子的心理需求，与其交流近况，尊重个性与自尊心，避免“居高临下”的教导。当发现孩子情绪异常时，允许其发泄并引导积极调节，如积极暗示、转移注意力等。家长自身情绪不佳时，可暂停沟通并调整情绪后再与孩子交流。孩子情绪失控时，可用非语言形式支持，如陪伴、拥抱等。

04重视安全教育，防患于未然

安全教育包括交通、防溺水、防火等。利用安全事件引导孩子认识安全重要性和生命价值，培养尊重自然和生命的态度。提高孩子自我防护意识，学会负责自己的健康和安全，关爱生命、他人和自然。

祝各位过一个愉快而充实的暑假!

来源：海珠德育

编辑：小徐

途元a0086f164fc9慧42d3东优-升心科广上上网点有术司a831公软bc7e技46e11b9d件学限学