大学生的生活节奏快，学习压力大，保持身体健康尤为重要!为了帮助各位大学生更好地规划锻炼，这里有专门针对不同专业的体育锻炼方案，让你在忙碌的校园生活中保持健康和活力。

文科类

文科专业学生

(文学、历史、哲学等)

*有氧运动：每周3次，每次30分钟快走或轻跑，提升心肺功能。

*力量训练：每周2次，每次30分钟，专注核心和背部(如平板支撑、俯卧撑)。

*柔韧性训练：每周3次，每次15分钟，进行瑜伽或静态拉伸，缓解背部和肩部紧张。

小贴士：每小时站起来活动5-10分钟，进行简单的拉伸或步行。

理工科类

理工科专业学生

(工程、计算机科学、数学等)

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*有氧运动：每周4次，每次40分钟中等强度运动，如骑自行车或游泳，增强精力。

*力量训练：每周2次，每次30分钟，全身力量训练(如深蹲、硬拉)。

*柔韧性训练：每周2次，每次10分钟，进行动态拉伸和瑜伽，提升肌肉灵活性。

小贴士：在学习间隙加入短暂的高强度间歇训练(HIIT)，帮助提高集中力。

艺术与设计类

艺术与设计专业学生

(美术、音乐、建筑等)

* 有氧运动：每周3次，每次30分钟低强度有氧运动，如快走或游泳，保持活力。

* 力量训练：每周2次，每次20分钟，进行全面的肌肉训练(如哑铃练习)。

* 柔韧性训练：每周3次，每次15分钟，瑜伽或普拉提，改善身体柔韧性。

小贴士：利用创作间隙进行轻松运动，如散步或拉伸，保持身体放松。

医学类

医学专业学生

*有氧运动：每周3-4次，每次30分钟中等强度运动，如慢跑或快走，提升体力。

*力量训练：每周2次，每次30分钟，全身力量训练(如哑铃练习)。

*柔韧性训练：每周2次，每次10分钟，进行静态拉伸，放松肩部和背部。

小贴士：利用学习间隙进行短暂步行或简单拉伸，缓解压力。

来源：通大体科院团委学生会

编辑：小徐