总被情绪牵着走?

你是否曾经历过这样的场景：

明明知道不该发火，却还是控制不住地对孩子大吼大叫;

在工作中遇到挫折，回家后把负面情绪传递给家人;

因为一点小事焦虑不已，整夜辗转反侧......

我们常常感觉自己被情绪所控制，而不是自己在控制情绪。其实，情绪管理并非天生就有，而是一项可以通过学习和练习获得的技能。今天，就为大家介绍科学有效的《情绪管理四步法》，帮助你成为情绪的主人。

01察觉情绪—认识你内心的天气预报

情绪就像内心的天气预报，告诉你内心世界正在发生什么。但很多人甚至无法准确识别自己正在经历什么情绪。

心理学家发现，许多人只会用“舒服”和“不舒服”来区分情绪，这种粗略的区分远远不够。能够精确识别情绪是管理情绪的第一步。

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努力识别自己的情绪状态，尝试用更精确的词汇描述(不是简单的“高兴”或“难过”，而是“沮丧”、“期待”、“欣慰”等)

02感知情绪—接纳而不评判

察觉情绪后，下一步是不带评判地感知和接纳它。许多人习惯性地批判自己的情绪：“我不应该为这种小事生气”、“我必须振作起来”。

事实上，情绪本身没有对错，它只是我们对内在和外在环境的自然反应。抗拒情绪只会让情绪更加强烈。

诚实告诉自己“这是焦虑”、“这是失望”，通过命名创造与情绪之间的链接。

当强烈情绪来袭时，尝试通过深呼吸给自己创造一个心理空间。

提醒自己“任何人在这种情况下都可能感到类似情绪”，减少自我批判。

技径49cd升学9198秀元公件05b9eab6司广智有9cd5科c3cfb83c途77cffdb3-法限4e20网的软量东慧b199优上03释放情绪—给情绪一个健康的出口

被压抑的情绪不会消失，只会以更扭曲的方式表现出来。我们需要为情绪找到健康、适当的释放渠道。

释放情绪不是肆意发泄(如怒斥他人)，而是找到既能表达情绪又不伤害自己和他人的方式。

跑步、跳舞、打球等运动，可以帮助释放积压的情绪能量;

通过写作、绘画、音乐等方式，可以表达难以用言语描述的情绪;

与信任的朋友交谈，或者使用“情绪容器”技术，比如将情绪写在纸上。

04转化情绪—从情绪中获取智慧和力量

这是情绪管理的最高境界——从情绪中提取有价值的信息，并将其转化为前进的动力。

每种情绪都承载着重要信息：愤怒可能暗示边界被侵犯;焦虑可能提醒我们对未来的准备不足;内疚可能表明我们的行为与价值观不符。

换个角度看引发情绪的事件，找到其中可能的机会或成长点。

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情绪管理不是一蹴而就的过程，而是需要终身练习的技艺。每一次情绪波动都是练习的机会。

真正的情绪自由，不是没有情绪，而是与情绪和平共处，从中获得智慧和力量。

下次当情绪来敲门时，试着用这四步法：先察觉它，再接纳它，然后释放它，最后转化它。慢慢地，你会发现，你不再是情绪的奴隶，而是自己情绪的主人。

来源：广西卫君睡眠医学中心

编辑：小徐